Рейтинг найкращих вітамінів для здоров'я волосся, нігтів та шкіри

Які найкращі вітаміни для шкіри, волосся та нігтів? Важко сказати. Одне ясно – людський організм майже виробляє їх. Але вони потрібні для його нормального функціонування.

Щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів, включіть до раціону їжу, що містить їх або почніть приймати спеціальні вітамінні добавки. Ця стаття розповість, які вітаміни краще пити для шкіри, волосся та нігтів.

Які вітаміни важливі для здоров'я нігтів, волосся та шкіри

Щоб шкіра, нігті та волосся завжди залишалися здоровими, потрібен цілий комплекс вітамінів. Найкращі вітаміни для нігтів, волосся та шкіри – С, Е, А, а також вітаміни групи В.

Вітамін С

Він бере участь у синтезі колагену – білка, який робить шкіру еластичною, підтримує її молодість. Крім того, колаген бере участь у виробленні заліза. А залізо сприяє зростанню волосся.

Також вітамін С зменшує вироблення меланіну, завдяки чому тон шкіри стає світлішим, рівнішим. Він має протизапальний ефект, захищає від сонячного ультрафіолету (але крем від засмаги не замінить) та зміцнює нігті.

Джерело вітаміну С – фрукти (насамперед цитрусові), овочі (солодкий перець, шпинат, помідори, цвітна капуста, цибуля).

Вітамін Е

Уповільнює старіння, розгладжує зморшки, захищає від сонця, вирівнює тон шкіри, живить нігті.

Волосся при достатній кількості даного вітаміну стає міцним, перестає випадати, виглядає здоровішим. Сікні кінчики? Забудьте про них! Замість ножиць – вітамін Е.

Його багато в рослинних оліях (мигдальне, соняшникове, оливкове, соєве), горіхах (мигдаль, арахіс, грецькі горіхи).

Вітамін А

Як і вітамін С, бере участь у синтезі колагену, регулює вироблення шкірного сала.

Він живить шкіру голови, захищає волосся від шкідливого сонячного ультрафіолету, робить його еластичним, активує білок, який зміцнює нігті, робить його гладким.

Вітаміну А багато в курячій, телячій печінці, а також печінці тріски. Хорошим джерелом вітаміну є жирна риба, молочна продукція, яйця.

Вітаміни групи В

Вітаміни цієї групи важливі для шкіри, волосся та нігтів не менше, ніж попередні. Зокрема, недолік В7, або біотину призводить до витончення волосся та нігтів.

Біотин бере участь у синтезі кератину – будівельного матеріалу волосся та нігтів. Корисний біотин для шкіри – він сприяє регенерації, бере участь у синтезі колагену.

Вітамін В12 стимулює ріст волосся, перешкоджає випаданню, зміцнює його. Шкіра за достатньої кількості виглядає здоровішою, сяючою, оскільки цей вітамін бере участь у регулюванні мікроциркуляції крові. Також він необхідний синтезу клітин, зокрема клітин нігтьової пластини.

Корисні та інші вітаміни цієї групи. Так, вітамін В6 (фолієва кислота) сприяє регенерації шкіри, В3 – відновлює нігті, прискорює ріст волосся, В5 – перешкоджає випаданню волосся.

Щоб в організмі завжди були вітаміни цієї групи, їжте субпродукти, м'ясо, яйця, молочні продукти, горіхи.

Які мінерали потрібні для шкіри, волосся та нігтів

Вище ми розповіли, які вітаміни краще для нігтів, волосся та шкіри. Але їх замало. Потрібні й мінерали. Нестача мінералів теж відбивається на організмі.

Цинк

Подібно до біотину, цинк бере участь у синтезі кератину. Тому його недолік погано позначається на волоссі і нігтях - вони стають ламкими. Нігті - погано ростуть, на них можуть з'явитися білі плями. Волосся втрачає блиск, випадає.

Шкірі цей елемент необхідний, оскільки він регулює роботу сальних залоз, усуває прищі та акне. Саме тому цинкові мазі такі ефективні проти проблемної шкіри.

Цинк потрапляє до організму з м'ясом (свинина, баранина, телятина), субпродуктами (печінка), устрицями, креветками, крабами, молоком, сиром.

Селен

Як і цинк, селен регулює вироблення шкірного сала. Крім того, він покращує бар'єрну функцію шкіри (завдяки цій функції шкіра захищає організм від негативного впливу навколишнього середовища).

Він покращує колір нігтів, перешкоджає їх розшарування, стимулює ріст, зміцнює нігтьову пластину та волосся. Також селен зменшує ламкість волосся та позитивно впливає на стан шкіри голови.

Одне з найбагатших джерел селену – бразильський горіх. Крім того, даний елемент є в морепродуктах (тунець, восьминіг, кальмар), м'ясі (курка, індичка, свинина, телятина), насінні (насіння соняшника, гарбуза).

Залізо

Залізо бере активну участь у синтезі гемоглобіну. А гемоглобін насичує органи, зокрема шкіру, киснем. Крім того, цей елемент бере участь у синтезі кератину, необхідного для нігтів та волосся.

Нігті, отримуючи достатню кількість заліза, краще зростають. Волосся – стає блискучим, міцним. Найвідоміше джерело заліза – яблука. Також воно є у м'ясі, рибі, гречці, горіхах.

ТОП-4 комплексних вітамінів для волосся, нігтів та шкіри

В ідеалі всі вітаміни та мінерали потрібно отримувати з їжею. Але якщо не виходить, зверніть увагу на вітамінні та мінеральні комплекси. Представляємо вам топ вітамінів для волосся, нігтів та шкіри.

Sporter Hair Skin&Nails

Рідкий вітамінно-мінеральний комплекс, що містить повний набір вітамінів і мінералів, необхідних організму. Один мірний ковпачок, розчинений у невеликій кількості води, повністю задовольнить добову потребу організму.

Крім вітамінів та мінералів, він вміщує антиоксиданти. Зокрема, порошок виноградних кісточок. Він захищає клітини від вільних радикалів, які погано впливають на них. Також тут є кремнезем. (бере участь у синтезі колагену) та гіалуронат натрію (зволожуючий шкіру).

Haya Labs Hair Skin and Nails

Кращий комплекс вітамінів для шкіри, волосся та нігтів. Він містить усі необхідні мінерали вітаміни. Результат помітний за 4 – 6 тижнів. Щоб домогтися його, приймайте по дві капсули на добу під час їди.

Earth`s Creation Hair, Skin&Nails

Бюджетний, але ефективний препарат, що містить найкращі вітаміни для волосся, нігтів, шкіри. Дія на клітинному рівні. Потрапляючи в організм, препарат відновлює клітини шкіри, нігтів та волосся.

Це дає помітний результат лише через місяць. Дозування – дві капсули на добу, прийому їжі. Запивайте цей комплекс великою кількістю води.

OstroVit Nutrisie Healthy Hair

Вітаміни та мінерали у форматі смачних та солодких желейних цукерок. Цей препарат стимулює ріст волосся, живить волосяні цибулини. Всього 2 мармеладки на день, і ваше волосся буде здоровим і густим.

Висновок

Тут представлені найкращі вітаміни для волосся, нігтів та шкіри. Вони покращують організм зсередини. Але щоб досягти помітного результату, застосовуйте їх правильно.

Майте на увазі, деякі вітамінні комплекси не рекомендується застосовувати одночасно. Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Він розповість, які вітаміни найкращі для вашої шкіри, волосся та нігтів.

Джерела

1. Youichi Ogawa, Manao Kinoshita, Shinji Shimada, Tatsuyoshi Kawamura. Zink and Skin Disorders https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29439479/
2. J Neve, F Vertongen, L Molle. Selenium deficiency https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3933865/
3. Thomas G DeLoughery. Iron Deficiency Anemia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/
4. Michelle DiBaise, Sherry M Tarleton. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous, Manifestations of Micronutrient Deficiency https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31144371/
5. Juliet M Pullar, Anitra C Carr, Margreet C M Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health