Гіалуронова кислота: що це та яка від неї користь

Гіалуронова кислота (Hyaluronic Acid) є різновидом полісахариду, що виробляється в тілі людини зокрема для пружності шкіри, легкості рухливості суглобів та зволоження очей. Приймають чи зовнішньо застосовують її задля покращення цих показників.

З віком синтез гіалуронової кислоти стає менш інтенсивним, і кількість її зменшується. Цей процес також може сповільнюватися через нервові стреси, фізичні навантаження та хвороби, тому питання, що таке гіалуронова кислота, та тема її прийому в біологічно активних добавках стають все більш актуальними для людей різного віку, способу життя та стану здоров’я.

Що таке гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота – це різного розміру молекулярна сітка, яка складається з молекул глюкуронової кислоти та глюкозаміну, що скріплюються глікозидними зв’язками. Така одна молекулярна структура, залежно від розміру, може утримувати від 500 до 1000 молекул H2O.

1 г гіалуронової кислоти тримає 6 л води

В організмі ця речовина є практично скрізь, але майже половина її зосереджена у шкірі. Також цей компонент є у великій кількості всередині очного яблука, у синовіальній рідині суглобів та у хрящах.

Функції, що виконує гіалуронова кислота [01]:

• забезпечує змащення та в’язкопружні властивості синовіальної рідини;
• сприяє синтезу хрящового матриксу;
• бере участь у відновленні та реконструкції тканин;
• підтримує цілісність, еластичність і амортизаційні властивості сполучних тканин;
• працює як регулятор імунітету – спочатку гасить агресивне запалення, а потім створює основу для м’якого оновлення клітин.

Найчастіша форма гіалуронової кислоти у медичних препаратах, добавках чи косметиці – гіалуронат натрію. Розмір його молекул дозволяє краще засвоюватися та проникати в тканини. До речі, складна хімічна назва в повсякденному житті зазвичай скорочується. «Гіалуронка» або «гіалурон» стали зручною розмовною заміною. Звучать вони набагато простіше, але повністю відображають суть.

Гіалуронова кислота – користь і шкода

Розглянемо головні сфери, де ця речовина приносить найбільшу користь організму, а також розберемо можливі ризики від її неконтрольованого застосування.

Користь для суглобів

У здоровому суглобі гіалурон надає синовіальній рідині в’язкопружних та амортизаційних властивостей. Це забезпечує плавну рухливість суглобів і захищає їхню хрящову тканину від надмірного механічного напруження.

Гіалуронова кислота для суглобів з добавки чи ін’єкції:

1. Чинить багатофакторну протизапальну дію.
2. Нейтралізує вільні радикали кисню та азоту.
3. Зменшує гіпертрофію синовіальної оболонки.
4. Покращує в’язкопружні та змащувальні властивості синовіальної рідини.
5. Прискорює дозрівання нових та активізує діяльність зрілих фібробластів.
6. Стимулює синтез хондроцитів.
7. Покращує метаболізм кісткової тканини.
8. Активує імунну відповідь.
9. Покращує функцію суглобів, рухливість і знижує скутість.
10. Забезпечує знеболення.

Ці фармакологічні ефекти та фізіологічні механізми гіалуронової кислоти для суглобів при артрозі підтверджені багатьма дослідженнями. А ось щодо артритів ревматоїдної природи не все так однозначно. Декому препарати допомагають, декому – ні, а є і такі, у кого вони провокують загострення.

Користь для шкіри

Гіалуронова кислота є головним компонентом у зволоженні, пружності та еластичності шкіри. Але косметичні засоби з нею зволожують лише епідерміс. Гіалуронових молекул, розмір яких дозволяв би проникати через епідерміс у дерму, ще не синтезували. Тому для здоров’я шкіри важливо і приймати гіалурон перорально.

Добавка з синтетичним гіалуроном стимулює продукцію власної гіалуронової кислоти, яка захоплює та утримує воду в 3D-каркасі із колагену, що знаходиться в дермі, тим самим роблячи його максимально об’ємним. 

Крім цього бадовий гіалурон допомагає клітинам шкіри (фібробластам) краще рухатися, дихати, а також інтенсивніше виробляти колаген і еластин, що разом з антиоксидантним захистом та купіруванням запалення прискорює загоєння ран та уповільнює старіння організму.

Інші корисні властивості

Сьогодні добавку Hyaluronic Acid включають до лікування синдрому сухого ока та до комплексної терапії деяких патологій сітківки, а також рекомендують для підтримки гідратації склоподібного тіла та захисту рогівки.

Серед інших корисних властивостей пероральної гіалуронової кислоти виділимо ті, що доказово уповільнюють старіння організму. Це антиоксидантна дія (поглинання активних форм кисню та азоту) та регульована зміна поведінки клітин імунної системи.

Чи може бути шкода

Добавки Hyaluronic Acid для здоров’я не шкідливі. Але треба бути уважним до складу на предмет наявності в ньому допоміжної речовини, на яку вже є алергія.

Треба ще прискіпливо обирати виробника і продавця добавок для здоров’я та довголіття. Несумлінність перших веде до появи в безпечному синтетичному складі домішки гіалурону з півнячих гребенів, що є сильним алергенним агентом. Ну а купуючи БАД у неперевіреного продавця, можна придбати підробку з неякісним гіалуроном, з недостатньою концентрацією чи взагалі «пустушку», де його не буде зовсім.

Гіалуронова кислота для суглобів: форми випуску

Для лікування суглобів призначають ін’єкції гіалуронової кислоти в суглоб, а для профілактики остеоартрозу у спортсменів, людей, зайнятих важкою фізичною працею», чи у похилому віці рекомендують періодично приймати БАД Hyaluronic Acid.

Так, через гігантський розмір молекул пероральний прийом  гіалуронової кислоти довго вважали марною тратою грошей. Лікарі були впевнені – крізь стінку кишок вона не проходить. Але нещодавнє дослідження довело, що кишкові бактерії Bacteroides працюють як молекулярні ножиці та розрізають довгі полісахариди на короткі олігосахариди. Вони без проблем потрапляють через кишкову стінку у кровотік і стають сировиною для синтезу власної гіалуронової кислоти в тканинах-мішенях, які потребують її в першу чергу. 

Питна гіалуронова кислота для суглобів

Рідка форма препаратів вважається найбільш швидкозасвоюваною, оскільки організму не потрібно витрачати час на розчинення оболонки капсули або пресованої структури таблетки. Але це не має принципової різниці, коли йдеться за гіалурон, який все одно буде ще розщеплюватися бактеріями. Тому час його засвоєння насамперед залежить не від форми препарату, а від кількості та «самопочуття» Bacteroides в кишківнику конкретної людини.

Перевага питного гіалурону в тому, що в нього легше, ніж у таблетки, додавати вітамін C, колаген, хондроїтин, цинк чи Q10. Але є і недолік. Зазвичай він потребує консервантів та стабілізаторів, а виробники додають до нього підсолоджувачі, ароматизатори, барвники та загущувачі. До того ж відкрита питна форма має короткий час зберігання.

Гіалуронова кислота в таблетках – чи ефективна

Таблетовані чи капсульовані препарати мають свої незаперечні переваги. Це стабільність дозування, тривалий термін зберігання та зручність, адже їх можна взяти з собою на роботу, до спортзалу чи у подорож.

Сучасні рандомізовані подвійні сліпі плацебо-контрольовані клінічні випробування (стандарт доказовості) демонструють обнадійливі результати. Наприклад, тривалі спостереження за пацієнтами з остеоартрозом колінного суглоба показали наступне. Якщо гіалуронова кислота в таблетках є високомолекулярною та сумлінно приймається щодня впродовж тривалого часу, больовий синдром суттєво зменшується. Найкращий ефект добавка демонструє у віковій групі до 70 років у поєднанні з помірною лікувальною фізкультурою.

Гіалуронова кислота для суглобів – інструкція та як приймати

Але навіть найкращі брендові БАДи Hyaluronic Acid будуть неефективними, якщо приймати їх абияк. Потрібна дисципліна:

1. Треба дотримуватися питного режиму і пити не менше 2 л чистої питної води на добу, без урахування тієї, що буде випита як компенсація втраченої на тренуванні чи під час важкої фізичної праці.
2. Капсули та таблетки п'ють під час або відразу після їжі (сніданків чи обіду), запиваючи великою кількістю чистої негазованої води. Прийом після вечері може викликати ранкові набряки.
3. Добова норма препаратів гіалуронової кислоти для суглобів з метою профілактики – 100-200 мг. Вище дозування користі не додасть, але може стати тригером побічних ефектів з боку травного тракту.
4. Мінімальний термін прийому – 2-3 місяці, оптимальний – протягом пів року. До того ж, перерви між курсами робити не обов’язково. Пероральна гіалуронова кислота не пригнічує синтез власної. Навпаки, розпавшись на короткі олігосахариди, вона стимулює фібробласти збирати свої молекулярні гіалуронові сітки ефективніше.

Максимальний профілактичний ефект можна отримати, самостійно поєднуючи гіалуронову кислоту з хондроїтином, глюкозаміном, колагеном та вітаміном С, або пити вже готові брендові комбінації. 

Препарати гіалуронової кислоти для суглобів – як вибрати

Форма випуску добавки Hyaluronic Acid підбирається залежно від зручності прийому.

Питна гіалуронова кислота для суглобів та шкіри (дерми) рекомендована тим, кому важко ковтати капсули чи таблетки.

Препарати гіалуронової кислоти для суглобів в таблетках чи капсулах підійдуть:

• спортсменам, активним людям, військовим із навантаженням на суглоби – покращення амортизаційної якості синовіальної рідини для профілактики розтріскування суглобового хряща та підтримки здоров'я суглобів; 
• людям похилого віку – активізація синтезу власного гіалурону та хондроїтину, збільшення кількості та покращення якості синовіальної рідини для покращення рухливості та уповільнення старіння опорно-рухового апарату.

Пацієнтам на ранній стадії артрозу пероральний прийом гіалуронової кислоти не допоможе у відновленні суглобів, але він з часом доведено спрацює як засіб для зниження ранкової скутості.

Протипоказання та можливі побічні ефекти

БАДи з гіалуроновою кислотою зазвичай переносяться добре, але у поодиноких випадках можливі легка нудота, тяжкість у шлунку або здуття, алергічні реакції. Якщо є схильність до затримки рідини або проблеми з нирками, організм може зреагувати ранковими набряками обличчя та кінцівок.

Прийом гіалурону є недоцільним під час вагітності та вигодовування і заборонений при гострих інфекціях, загостренні хронічних запалень, аутоімунних хворобах, онкології. З приводу поєднання гіалуронової кислоти з ліками досліджень не проводилось, тому протипоказань не має.

Висновок

Як і будь-яка активна речовина, гіалуронова кислота, користь і шкода якої визначаються дозуванням і формою випуску, потребує грамотного прийому без зловживань та за порадою лікаря. Якісні БАДи будь-якої форми випуску рекомендовані для періодичного тривалого вживання спортсменам, військовим та особам, які займаються важкою фізичною працею з навантаженням на суглоби, людям похилого віку, а також усім пацієнтам у складі комплексного лікування остеоартрозу I-II стадії.

Інформація має ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. Перед застосуванням біологічно активних добавок або лікарських засобів рекомендується консультація лікаря.

Джерела

• Haiko Sprott. Hyaluronic Acid in Rheumatology. 2023.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10537104/
• Ramesh C Gupta. Hyaluronic Acid: Molecular Mechanisms and Therapeutic Trajectory. 2019.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6603175/
• Yeseul Kim. Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. 2019.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662894/
• Beth Johnston. Hyaluronic Acid: Uses, Side Effects, and More. 2025.
  https://www.webmd.com/vitamins-supplements/hyaluronic-acid#interactions
• Matej Simek et al. Molecular weight and gut microbiota determine the bioavailability of orally administered hyaluronic acid. 2023.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37182970/

FAQ

1. Що таке гіалуронова кислота простими словами?
   Вода є основою життя, а гіалуронова кислота – це губка, яка утримує її молекули в людському організмі.
2. Чим корисна гіалуронова кислота для суглобів?
   Гіалуронові молекули роблять синовіальну рідину слизькою, що допомагає суглобовим поверхням рухатись без пошкоджень.
3. Чи ефективна гіалуронова кислота в таблетках?
   Так, ефективність пероральних форм приблизно однакова, хоча у питного та капсульованого низькомолекулярного гіалурону вона дещо вища. Але для лікування суглобів лікарі застосовують найефективнішу форму та метод доставки гіалуронової кислоти у синовіальну щілину – ін’єкції гелю, гідрогелю, розчину з наночастинками чи ліпосомами.
4. Як правильно приймати гіалуронову кислоту?
   Найкраще приймати БАД Гіалуронова кислота для суглобів за інструкцією виробника, а дозування узгодити з фахівцем.
5. Що краще – питна гіалуронова кислота чи таблетки?
   Різниця не дуже велика, але краще засвоюється питний різновид, хоча швидкість все одно залежить не від форми випуску, а від молекулярної маси гіалуронової кислоти.