Рейтинг лучших витаминов для здоровья волос, ногтей и кожи

Какие самые лучшие витамины для кожи, волос и ногтей? Сложно сказать. Одно ясно – человеческий организм почти не вырабатывает их. Но они необходимы для его нормального функционирования.

Чтобы обеспечить организм нужным количеством витаминов, включите в рацион еду, содержащую их или начните принимать специальные витаминные добавки. Данная статья расскажет, какие витамины лучше пить для кожи, волос и ногтей.

Какие витамины важны для здоровья ногтей, волос и кожи

Чтобы кожа, ногти и волосы всегда оставались здоровыми, нужен целый комплекс витаминов. Лучшие витамины для ногтей, волос, и кожи – С, Е, А, а также витамины группы В. 

Витамин С

Он берет участие в синтезе коллагена – белка, который делает кожу эластичной, поддерживает ее молодость. Кроме того, коллаген принимает участие в выработке железа. А железо способствует росту волос.

Также витамин С уменьшает выработку меланина, благодаря чему тон кожи становится светлее, ровнее. Он имеет противовоспалительный эффект, защищает от солнечного ультрафиолета (но крем от загара не заменит) и укрепляет ногти.

Источник витамина С – фрукты (в первую очередь цитрусовые), овощи (сладкий перец, шпинат, помидоры, цветная капуста, лук). 

Витамин Е

Замедляет старение, разглаживает морщины, защищает от солнца, выравнивает тон кожи, питает ногти.

Волосы при достаточном количестве данного витамина стают крепкими, перестают выпадать, выглядят здоровее. Секущиеся кончики? Забудьте о них! Вместо ножниц – витамин Е.

Его много в растительных маслах (миндальное, подсолнечное, оливковое, соевое), орехах (миндаль, арахис, греческие орехи).

Витамин А

Как и витамин С, берет участие в синтезе коллагена, регулирует выработку кожного сала. 

Он питает кожу головы, защищает волосы от вредного солнечного ультрафиолета, делает их эластичными, активирует белок, который укрепляет ногти, делает их гладкими.

Витамина А много в куриной, телячьей печени, а также печени трески. Хорошим источником данного витамина является жирная рыба, молочная продукция, яйца.

Витамины группы В

Витамины этой группы важны для кожи, волос и ногтей не меньше, чем предыдущие. В частности, недостаток В7, или биотина приводит к истончению волос и ногтей.

Биотин берет участь в синтезе кератина – строительного материала волос и ногтей. Полезен биотин и для кожи – он способствует регенерации, принимает участие в синтезе коллагена.

Витамин В12 стимулирует рост волос, препятствует выпадению, укрепляет их. Кожа при достаточном его количестве выглядит более здоровой, сияющей, поскольку данный витамин принимает участие в регулировании микроциркуляции крови. Также он необходим для синтеза клеток, в частности клеток ногтевой пластины.

Полезны и другие витамины данной группы. Так, витамин В6 (фолиевая кислота) способствует регенерации кожи, В3 – восстанавливает ногти, ускоряет рост волос, В5 – препятствует выпадению волос.

Чтобы в организме всегда были витамины данной группы, ешьте субпродукты, мясо, яйца, молочные продукты, орехи.

Какие минералы нужны для кожи, волос, и ногтей

Выше мы рассказали, какие витамины лучше для ногтей, волос и кожи. Но их недостаточно. Нужны и минералы. Недостаток минералов тоже отражается на организме.

Цинк

Подобно биотину, цинк принимает участие в синтезе кератина. Поэтому его недостаток плохо сказывается на волосах и ногтях – они стают ломкими. Ногти – плохо растут, на них могут появиться белые пятна. Волосы теряют блеск, выпадают.

Коже этот элемент необходим, поскольку он регулирует работу сальных желез, устраняет прыщи и акне. Именно поэтому цинковые мази так эффективны против проблемной кожи. 

Цинк попадает в организм с мясом (свинина, баранина, телятина), субпродуктами (печень), устрицами, креветками, крабами, молоком, сыром.

Селен

Как и цинк, селен регулирует выработку кожного сала. Кроме того, он улучшает барьерную функцию кожи (благодаря этой функции кожа защищает организм от негативного влияния окружающей среды).

Он улучшает цвет ногтей, препятствует их расслоению, стимулирует рост, укрепляет ногтевую пластину и волосы. Также селен уменьшает ломкость волос и позитивно влияет на состояние кожи головы.

Один из самых богатых источников селена – бразильский орех. Кроме того, данный элемент есть в морепродуктах (тунец, осьминог, кальмар), мясе (курица, индейка, свинина, телятина), семечках (семена подсолнуха, тыквы).

Железо

Железо принимает активное участие в синтезе гемоглобина. А гемоглобин насыщает органы, в частности кожу, кислородом. Кроме того, данный элемент принимает участие в синтезе кератина, необходимого для ногтей и волос.

Ногти, получая достаточное количество железа, лучше растут. Волосы – стают блестящими, крепкими. Самый известный источник железа – яблоки. Также оно есть в мясе, рыбе, гречке, орехах.

ТОП-4 комплексных витаминов для волос, ногтей и кожи

В идеале все витамины и минералы нужно получать с пищей. Но если не получается, обратите внимание на витаминные и минеральные комплексы. Представляем вам топ витаминов для волос, ногтей и кожи.

Sporter Hair Skin&Nails

Жидкий витаминно-минеральный комплекс, вмещающий полный комплект витаминов и минералов, нужных организму. Один мерный колпачок, растворенный в небольшом количестве воды, полностью удовлетворит суточную потребность организма.

Помимо витаминов и минералов, он вмещает антиоксиданты. В частности, порошок виноградных косточек. Он защищает клетки от свободных радикалов, которые плохо влияют на них. Также здесь есть кремнезем. (принимает участие в синтезе коллагена) и гиалуронат натрия (увлажняющий кожу). 

Haya Labs Hair Skin and Nails

Лучший комплекс витаминов для кожи, волос и ногтей. Он вмещает все необходимые минералы витамины. Результат заметен уже за 4 – 6 недель. Чтобы добиться его, принимайте по две капсулы в сутки во время приема пищи.

Earth`s Creation Hair, Skin&Nails

Бюджетный, но эффективный препарат, вмещающий самые лучшие витамины для волос, ногтей, кожи. Действие на клеточном уровне. Попадая в организм, препарат восстанавливает клетки кожи, ногтей и волос.

Это дает заметный результат всего через месяц. Дозировка – две капсулы в сутки, при приеме пищи. Запивайте данный комплекс большим количеством воды.

OstroVit Nutrisie Healthy Hair

Витамины и минералы в формате вкусных и сладких желейных конфет. Данный препарат стимулирует рост волос, питает волосяные луковицы. Всего 2 мармеладки в день, и ваши волосы будут здоровыми и густыми.

Вывод

Здесь представлены самые лучшие витамины для волос, ногтей и кожи. Они улучшают организм изнутри. Но чтобы добиться заметного результата, применяйте их правильно.

Имейте в виду, что некоторые витаминные комплексы не рекомендуется применять одновременно. Перед их использованием проконсультируйтесь с врачом. Он расскажет, какие витамины лучшие для ваших кожи, волос и ногтей. 

Источники

1. Youichi Ogawa, Manao Kinoshita, Shinji Shimada, Tatsuyoshi Kawamura. Zink and Skin Disorders https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29439479/
2. J Neve, F Vertongen, L Molle. Selenium deficiency https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3933865/
3. Thomas G DeLoughery. Iron Deficiency Anemia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/
4. Michelle DiBaise, Sherry M Tarleton. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous, Manifestations of Micronutrient Deficiency https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31144371/
5. Juliet M Pullar, Anitra C Carr, Margreet C M Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health