Спортивне харчування для збільшення сили

Види спортивного харчування для збільшення сили

Для збільшення сили м'язових волокон фахівці рекомендують приймати такі добавки:

1. Кофеїн. Його ефективність у збільшенні м'язової сили доведена. Відбувається це завдяки підвищенню продуктивності та збільшенню робочої ваги на 11-12%. Оптимальна доза і час прийому добавки Кофеїн: 4-5 мг на 1 кг маси тіла (м. т.), за 30 хвилин до початку силового тренування.

2. Креатин. Ця речовина змінює морфологію м'язів, збільшуючи частку скоротливого білка. Для цього креатин треба приймати разом із гейнером і протеїном, дотримуючись такої схеми:

   • дозування на 1 кг маси тіла: 0,1 г креатину + 1,5 г протеїну + 1,5 г вуглеводів;

   • режим: 3 рази на день - під час другого сніданку, після тренування, перед сном (вранці і після тренування потрібен сироватковий протеїн, а перед сном - казеїн);

   • тривалість курсу - мінімум 10 тижнів.

3. Бета-аланін. Для збільшення сили ця добавка спортивного харчування показана, оскільки бета-аланін підвищує продукцію карнозину, який зі свого боку збільшує значення максимального зусилля скорочення м'язових волокон на 10-12%. Для збільшення сили бета-аланін приймають і тому, що ця речовина підвищує працездатність, відсуваючи час м'язової втоми. Оптимальна доза і час прийому добавки Бета-аланін:

   • у перший місяць:

     • 3 г до тренування разом з білковим або ВСАА коктейлем;

     • 3 г після тренування разом з креатином, протеїном і вуглеводами;

   • далі - дозування скорочують спочатку до 2 г, а потім і до 1 г.

4. Передтренувальні комплекси. Їхній багатокомпонентний склад допоможе наростити силу м'язів завдяки підвищенню працездатності, подовженню часу до настання втоми, скороченню відновного періоду між сетами і тренінгами, прискоренню процесів відновлення м'язової тканини.

Збільшити силу м'язів за рахунок прийому вітамінів і мінералів не вийде. Але регулярно пити їх під час періоду тренувань на силу потрібно. Силовий тренінг збільшує витрату мікронутрієнтів, а комплекс допоможе попередити розвиток авітамінозів і дефіциту мінералів. Вони ж потрібні організму в достатній кількості для синтезу білка і гормонів, а також для відновлювальних процесів.

Як вибрати добавки для збільшення сили

Спортивне харчування для сили і витривалості, як і інші добавки спортивного харчування, краще купувати в магазинах, які можуть гарантувати його справжність. Підробки, як правило, мало або зовсім неефективні. Крейда не принесе користі, а погана якість може викликати побічні ефекти. Вибираючи спортивне харчування для збільшення сили:

• звертайте увагу на те, щоб загальна доза одного вітаміну/мінералу з усіх прийнятих добавок і комплексів не перевищувала допустимої денної норми - гіпервітамінози і надлишок мінералів небезпечні для здоров'я;
• купуйте спортивні добавки для сили все і відразу, на весь період тренувальної програми - це знизить вартість замовлення;
• вибирайте добавки з натуральними смаковими ароматизаторами - ваніллю, бананом, шоколадом/какао.

Якщо плануєте купівлю спортивного харчування, зокрема і спортивних добавок для сили, із запасом, не соромтеся уточнити телефоном час до закінчення терміну їхньої придатності.

Де купити спортивне харчування для сили

У магазині ОкХелс можна купити тільки оригінальні добавки спортивного харчування для збільшення сили відомих брендів за адекватну ціну. Ми працюємо з виробниками безпосередньо і тому гарантуємо достовірність, високу якість і ефективність спортивного харчування. У Києві можливий самовивіз замовлення, а доставку по Україні ми довірили нашому партнеру - логістичному оператору Нова Пошта.

Онлайн магазин ОкХелс - добавки для збільшення сили кращих світових брендів спортивного харчування за доступними цінами!

Цей матеріал має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Перед початком прийому будь-яких вітамінів або добавок, особливо за наявності хронічних захворювань, під час вагітності або прийому ліків, рекомендується проконсультуватися з лікарем.