ТОП-7 вітамінів та мінералів для жіночого здоров'я

У кожен період життя жіночий організм потребує підтримки. Особливо це стосується жінок після 40, 50 та 60 років. Відмінним способом, щоб підтримати організм, зберегти красу тіла та здоров'я є прийом якісних вітамінів та мінералів. Саме тому хороші вітаміни для жінок – це мастхев щодня.

Ми склали власний топ вітамінів для жінок. Вони відрізняються класним та дієвим складом, відмінним співвідношенням ціни та якості.

ТОП вітамінів та мінералів для жіночого здоров'я

Термін вітамін бере початок від латинського vita - "життя", що відображає їх значення для організму. 

Вітамін D

Вітамін D – один із ключових нутрієнтів для здоров'я кісток, імунної системи та загального самопочуття. Він бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, впливає на роботу м'язів, нервової системи та гормональний баланс. Убере участь у імунній регуляції, знижує ризик частих застуд, знижує ризик судом, безпосередньо впливає на настрій та рівень енергії.

Як зрозуміти, що вітаміну D недостатньо:

• з'являється хронічна стомлюваність, слабкість;
• долають часті застудні та вірусні захворювання;
• можуть бути болі в кістках, спині чи суглобах.

Рекомендовано здати аналіз крові, що точно покаже наявність дефіциту.

Де взяти вітамін D із природних джерел:

• сонячне світло (синтез у шкірі під дією УФ-променів);
• жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець);
• яєчний жовток;
• печінка тріски;
• вершкове масло та цілісні молочні продукти.

Топові вітаміни Д3 для жінок з добовою нормою:

• Вітамін Д3, Amix, GreenDay Vitamin D3 2500 МО.
• Вітамін Д3, Sporter, Vitamin D3 2000 ME.
• Вітамін Д3, холекальциферол, Amix, Performance Amix Vitamin D3 4000 IU.
• Д3+ Кальцій, Amix, Super Vitamin D3 2500 I.U. з Calcium.
• Вітамін D3 + K2, NOW, вітамін D3 & K-2 1000 МО/45 мкг.
• Д3+К2 вітаміни, OstroVit, Vitamin D3+K2.

На сайті OkHealth доступні полівітаміни для жінок з вмістом вітаміну D, які підходять для холодного сезону та підвищеної розумової напруги.

Вітаміни групи B (B6, B9, B12)

Вітаміни групи B важливі для енергетичного обміну, роботи нервової системи та когнітивних функцій. Вони допомагають перетворювати їжу на енергію, підтримують концентрацію уваги і знімають втому. 

Джерела вітамінів групи B (B6, B9, B12 з їжі) різноманітні. Вітамін B6 (піридоксин) можна отримати таких продуктів:

• м'ясо птиці;
• яловиче м'ясо та печінку;
• риба (лосось, тунець);
• картопля.

Вітамін B9 (фолат/фолієва кислота) доступні у великих кількостях у таких продуктах:

• листові зелені овочі (шпинат, салат, рукола);
• броколі, спаржа;
• авокадо;
• бобові (сочевиця, квасоля, нут).

Вітамін B12 (кобаламін) зустрічається в:

• яловичині та телятині;
• печінки та субпродукти;
• рибі та морепродуктах (лосось, тунець, сардини, мідії);
• яйцях;
• молочці.

Важливо! Вітамін B12 практично відсутній у рослинній їжі.

Комплекси вітамінів групи B, які входять до найкращих вітамінів для жінок після 50:

• Вітаміни групи В, Amix, GreenDay B-Complex – 60 капс.
• Комплекс вітамінів групи В+ Цинк, вітаміни С, Е, Amix, B-Complex + vit.C&vit.E - 90 капс.
• Повний комплекс вітаміну групи В, Sporter, Vitamin B Complex – 90 капс.
• Вітаміни групи В у біодоступних формах, OstroVit, Pharma Methyl B-Complex – 30 капс.
• Вітаміни групи В (комплекс), IronMaxx, Vitamin B Bioactive - 150 капс.

Ці комплекси підходять всім жінкам, незалежно від типу харчування та віку.

Кальцій

Кальцій – ключовий елемент для здоров'я кісток та зубів. Особливо актуальним для жінок після 40-50 років, коли на тлі гормональних змін зростає ризик остеопорозу.

Користь кальцію:

• бере участь у формуванні та підтримці міцності кісток та зубів;
• підтримує передачу нервових імпульсів;
• бере участь у процесах згортання крові.

Як зрозуміти, що кальцію мало:

• ламкі нігті та волосся;
• болі в кістках та суглобах;
• підвищена стомлюваність;
• погіршення стану зубів.

Що їсти, щоб отримувати кальцій з їжею:

• кисломолочні продукти;
• кунжут та тахіні;
• мигдаль;
• риба з кістками (сардини, консервований лосось).

На сайті представлені наступні варіанти кальцію для жінок: 

• Цитрат кальцію + вітамін D, творіння Землі;
• Кальцій, магній та цинк з вітаміном D, Haya Labs;
• Кальцій + D3 K2, ОстроВіт;
• Кальцій, магній, цинк, для спортсменів;
• Кальцій і магній, ЗАРАЗ.

Це найкращі вітаміни для жінок після 40, які допомагають профілактувати остеопороз та інші стани на тлі гормональної перебудови 

Магній

Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях у тілі, включаючи регуляцію нервової тканини, енергетичний обмін та підтримання м'язової функції. Магній також допомагає справлятися зі стресом та покращує якість сну.

Недолік може виявлятися втомою, порушеннями сну та м'язовою слабкістю.

Джерела магнію з їжі:

• горіхи та насіння;
• цільнозернові продукти;
• бобові;
• зелені листові овочі;
• темний шоколад.

Ми пропонуємо також ознайомитися з такими харчовими добавками з магнієм:

• Магній Хелат NSP;
• Магній‑ОК 30 таблеток;
• Лабораторії здоров'я Догляд MagneMe Men.

Ці варіанти включають різні форми магнію (наприклад, хелат для кращого засвоєння), які входять до найкращих вітамінів для жінок після 60 років.

Залізо

Залізо є важливим для підтримки гемоглобіну, який переносить кисень по всьому організму. Дефіцит може призводити до анемії, слабкості, запаморочення та зниження концентрації уваги.

Залізо надходить в організм з їжі у двох формах:

• Гемове (засвоюється краще): червоне м'ясо, печінку та субпродукти, птах, риба та морепродукти.
• Негемове (засвоюється гірше): бобові, крупи (гречка, вівсянка), зелень, буряк, горіхи, насіння, сухофрукти.

До препаратів заліза варто ставитись обережно. Можливі такі індивідуальні реакції:

• тяжкість у шлунку, нудота;
• запори чи діарея;
• металевий присмак у роті;
• потемніння випорожнення (нормальна реакція);

Рекомендовано приймати препарати заліза під контролем лікаря

Як правильно приймати залізо:

• лише за підтвердженого дефіциту (за аналізами);
• вибрати бісгліцинат заліза, залізо хелат, ліпосомальне залізо;
• приймати між їдою або з легкою їжею;
• поєднувати з вітаміном C для кращого засвоєння;
• не запивати молоком, кавою чи чаєм;
• робити інтервал 2-3 години між залізом і кальцієм, магнієм, цинком.

Препарати заліза для жінок, які рекомендуємо в OkHealth:

• Жіночий комплекс, Спортер;
• Віта Макс, Haya Labs;
• Мега Спорт, Спорт;
• ChelaZone IronChel, Amix;
• Мака Оригін 800, АйронМакс.

Ці комплекси мають добре засвоювані форми заліза, які рідко викликають побічні ефекти.

Вітамін C

Вітамін C – потужний антиоксидант, який підтримує імунітет, бере участь у синтезі колагену та допомагає боротися зі втомою. Дефіцит може виявлятися слабкістю, зниженим імунітетом та погіршенням стану шкіри. Вітамін С можна отримати з харчуванням з: 

• цитрусових;
• ківі;
• болгарського перцю;
• броколі;
• ягід (чорна смородина, полуниця);
• шипшини;
• зелені (петрушка, кріп).

Часто вітамін С включають як додатковий елемент вітаміни для шкіри, волосся і нігтів, щоб сприяти кращому засвоєнню вітамінів 

Топ-список вітаміну C за версією OkHealth:

• Вітамін С + екстракт Ацероли, Amix, GreenDay ProVegan Vitamin C 1000 мг з Acerola;
• Вітамін С + екстракт шипшини, Amix, C-Vitamin + Rose Hips 1000 мг;
• Вітамін С 1000 мг із біофлавоноїдами, Sporter, Vitamin C 1000 мг.

У каталозі представлені комплекси з біофлавоноїдами, шипшиною/ацеролою – всі вони допомагають покрити потребу в антиоксиданті та підтримці імунітету.

Вітамін Е

Захищає клітини від окислювального стресу, покращує стан шкіри, зменшує випадання волосся та підтримує імунітет. Він також впливає на здоров'я репродуктивної системи та загальне самопочуття.

Дефіцит може виявлятися сухістю шкіри, слабкістю та зниженням концентрації уваги.

Харчові джерела вітаміну E (коротко):

• рослинні олії;
• горіхи та насіння;
• авокадо;
• зелені листові овочі;
• цільнозернові продукти.

Найкращі вітаміни для жінок з токоферолом:

• Вітамін Е, Амікс, Вітамін Е 400 ME;
• Комплекс антиоксидантів (вітаміни C, E, селен, цинк), Amix, GreenDay Vitamin E400 I.U. LIFE+;
• Лецитин + вітамін Е, Sporter, Lecithin + Vitamin E.

Вітамін E в асортименті OkHealth представлений у формі токоферолів та комплексних добавок для антиоксидантної підтримки.

 

Таблиця: основні вітаміни та продукти з OkHealth

Нижче представлені найкращі вітамінні комплекси рейтинг з вебсайту OkHealth:

Вітамін / Мінерал	ПродуктOkHealth	Основна дія
Комплекс вітамінів	Жіночий комплекс Sporter — 60 таблеток	Енергія, імунітет, вітаміни групи B
Для шкіри, волосся, нігтів	Sporter для волосся, шкіри та нігтів — 500 мл	Підтримка краси, антиоксиданти
Комплексні мультивітаміни	Haya Labs Vita Max — 30 уп	Загальна підтримка здоров'я
Залізо	Amix ChelaZone IronChel Iron — капсули	Підтримка рівня гемоглобіну
Універсальний комплекс	Universal Nutrition Animal Pak — 44 упаковки	Безліч вітамінів та мінералів
Мультивітаміни	Mutant Multi - 60 таб	Базовий вітамінно-мінеральний комплекс

Таблиця складена на основі реально доступних товарів на okhealth.com.ua

Як вибрати вітамінний комплекс для жінок

Вибір залежить від віку, способу життя та цілей. Молодим жінкам частіше потрібні вітаміни для енергії та концентрації, тоді як із віком важливі кальцій та вітамін D для кісток. Комплексні вітаміни для жінок розроблено з урахуванням особливості життя жінки у кожний період її життя. 

При виборі важливо звертати увагу на склад, дозування та репутацію виробника. Товари з категорії комплекс вітамінів та мінералів для жінок на OkHealth закривають більшість базових потреб та надають профілактику дефіцитів. 

Як правильно приймати вітаміни

Щоб отримати максимальний ефект, важливо:

• дотримуватись рекомендованого дозування на упаковці товару;
• пити вітаміни регулярно, краще з їжею;
• завивати вітаміни простою водою;
• перед початком курсу здавати аналізи та виявляти дефіцити.

Такий підхід дозволяє отримати максимум користі та закрити всі питання з нестачею вітамінів та мінералів. Також поради будуть актуальними при прийомі вітамінів під час вагітності.

Висновок

Правильно підібрані вітаміни допомагають підтримувати енергію, концентрацію та загальний стан здоров'я у різні періоди життя. Комбінація вітамінів D, групи B, кальцію, магнію, заліза, вітамінів C та E забезпечує підтримку організм, знижує втому та допомагає залишатися активною. В асортименті OkHealth представлені перевірені товари, які допоможуть підібрати ідеальний вітамінний комплекс для жінок залежно від потреб та віку.