ТОП-7 витаминов и минералов для женского здоровья

В каждый период жизни женский организм нуждается в поддержке. Особенно это касается женщин после 40, 50 и 60 лет. Отличным способом, чтобы поддержать организм, сохранить красоту тела и здоровье является прием качественных витаминов и минералов. Именно поэтому хорошие витамины для женщин – это мастхэв на каждый день.

Мы составили собственный топ витаминов для женщин. Они отличаются классным и действенным составом, отличным соотношением цены и качества.

ТОП витаминов и минералов для женского здоровья

Термин vitamin берет начало от латинского vita — «жизнь», что отражает их значение для организма. 

Витамин D

Витамин D — один из ключевых нутриентов для здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Он участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на работу мышц, нервной системы и гормональный баланс. Участвует в иммунной регуляции, снижает риск частых простуд, снижает риск судорог, напрямую влияет на настроение и уровень энергии.

Как понять, что витамина D недостаточно:

• появляется хроническая утомляемость, слабость;
• одолевают частые простудные и вирусные заболевания;
• могут быть боли в костях, спине или суставах.

Рекомендовано сдать анализ крови, который точно покажет наличие дефицита.

Где взять витамин D из природных источников:

• солнечный свет (синтез в коже под действием УФ-лучей);
• жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• яичный желток;
• печень трески;
• сливочное масло и цельные молочные продукты.

Топовые витамины Д3 для женщин с суточной нормой:

• Витамин Д3, Amix, GreenDay Vitamin D3 2500 МЕ.
• Витамин Д3, Sporter, Vitamin D3 2000 ME.
• Витамин Д3, холекальциферол, Amix, Performance Amix Vitamin D3 4000 IU.
• Д3 + Кальций, Amix, Super Vitamin D3 2500 I.U. with Calcium.
• Витамин Д3 + К2, NOW, Vitamin D3 & K-2 1000 МЕ/45 мкг.
• Д3 + К2 витамины, OstroVit, Vitamin D3+K2.

На сайте OkHealth доступны поливитамины для женщин с содержанием витамина D, которые подходят для холодного сезона и повышенного умственного напряжения.

Витамины группы B (B6, B9, B12)

Витамины группы B важны для энергетического обмена, работы нервной системы и когнитивных функций. Они помогают превращать пищу в энергию, поддерживают концентрацию внимания и снимают усталость. 

Источники витаминов группы B (B6, B9, B12 из пищи) разнообразны. Витамин B6 (пиридоксин) можно получить таких продуктов:

• мясо птицы;
• говяжье мысо и печень;
• рыба (лосось, тунец);
• картофель.

Витамин B9 (фолат/фолиевая кислота) доступны в больших количествах в таких продуктах:

• листовые зеленые овощи (шпинат, салат, руккола);
• брокколи, спаржа;
• авокадо;
• бобовые (чечевица, фасоль, нут).

Витамин B12 (кобаламин) встречается в:

• говядине и телятине;
• печени и субпродуктах;
• рыбе и морепродуктах (лосось, тунец, сардины, мидии);
• яйцах;
• молочке.

Важно! Витамин B12 практически отсутствует в растительной пище.

Комплексы витаминов группы B, которые входят в лучшие витамины для женщин после 50:

• Витамины группы В, Amix, GreenDay B-Complex – 60 капс.
• Комплекс витаминов группы В + Цинк, витамины С,Е, Amix, B-Complex + vit.C & vit.E – 90 капс.
• Полный комплекс витамин группы В, Sporter, Vitamin B Complex – 90 капс.
• Витамины группы В в биодоступных формах, OstroVit, Pharma Methyl B-Complex – 30 капс.
• Витамины группы В (комплекс), IronMaxx, Vitamin B Bioactive – 150 капс.

Эти комплексы подходят всем женщинам, независимо от типа питания и возраста.

Кальций

Кальций — ключевой элемент для здоровья костей и зубов. Особенно актуален для женщин после 40-50 лет, когда на фоне гормональных изменений возрастает риск остеопороза.

Польза кальция:

• участвует в формировании и поддержании прочности костей и зубов;
• поддерживает передачу нервных импульсов;
• участвует в процессах свертывания крови.

Как понять, что кальция мало:

• ломкие ногти и волосы;
• боли в костях и суставах;
• повышенная утомляемость;
• ухудшение состояния зубов.

Что есть, чтобы получать кальций с пищей:

• кисломолочные продукты;
• кунжут и тахини;
• миндаль;
• рыба с костями (сардины, консервированный лосось).

На сайте представлены следующие варианты кальция для женщин: 

• Calcium Citrate + Vitamin D, Earths Creation;
• Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D, Haya Labs;
• Calcium + D3 K2, OstroVit;
• Calcium Magnesium Zinc, Sporter;
• Calcium & Magnesium, NOW.

Это лучшие витамины для женщин после 40, которые помогают профилактировать остеопороз и другие состояния на фоне гормональной перетсройкию 

Магний

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в теле, включая регуляцию нервной ткани, энергетический обмен и поддержание мышечной функции. Магний также помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна.

Недостаток может проявляться усталостью, нарушениями сна и мышечной слабостью.

Источники магния из пищи:

• орехи и семечки;
• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• зеленые листовые овощи;
• темный шоколад.

Мы предлагаем также ознакомиться с такими пищевыми добавками с магнием:

• Магній Хелат NSP;
• Magnesium‑OK 30 tablets;
• Health Labs Care MagneMe Men.

Эти варианты включают разные формы магния (например, хелат для лучшего усвоения), которые входят в самые лучшие витамины для женщин после 60 лет.

Железо

Железо важно для поддержания гемоглобина, который переносит кислород по всему организму. Дефицит может приводить к анемии, слабости, головокружению и снижению концентрации внимания.

Железо поступает в организм из пищи в двух формах:

• Гемовое (усваивается лучше): красное мясо, печень и субпродукты, птица, рыба и морепродукты.
• Негемовое (усваивается хуже): бобовые, крупы (гречка, овсянка), зелень, свекла, орехи, семечки, сухофрукты.

К препаратам железа стоит относиться осторожно. Возможны следующие индивидуальные реакции:

• тяжесть в желудке, тошнота;
• запоры или диарея;
• металлический привкус во рту;
• потемнение стула (нормальная реакция);

Рекомендовано принимать препараты железа под контролем врача.

Как правильно принимать железо:

• только при подтвержденном дефиците (по анализам);
• выбрать бисглицинат железа, железо хелат, липосомальное железо;
• принимать между приемами пищи или с легкой едой;
• сочетать с витамином C для лучшего усвоения;
• не запивать молоком, кофе или чаем;
• делать интервал 2–3 часа между железом и кальцием, магнием, цинком.

Препараты железа для женщин, которые рекомендуем в OkHealth:

• Womens Complex, Sporter;
• Vita Max, Haya Labs;
• Mega Sport, Sporter;
• ChelaZone IronChel, Amix;
• Maca Origin 800, IronMaxx.

Эти комплексы имеют хорошо усваиваемые формы железа, которые редко вызывают побочные эффекты.

Витамин C

Витамин C — мощный антиоксидант, который поддерживает иммунитет, участвует в синтезе коллагена и помогает бороться с усталостью. Дефицит может проявляться слабостью, сниженным иммунитетом и ухудшением состояния кожи. Витамин С можно получить с питанием из: 

• цитрусовых;
• киви;
• болгарского перца;
• брокколи;
• ягод (черная смородина, клубника);
• шиповника;
• зелени (петрушка, укроп).

Часто витамин С включают как дополнительный элемент в витаминах для кожи, волос и ногтей, чтобы способствовать более лучшему усвоению витаминов. 

Топ-список витамина C по версии OkHealth:

• Витамин С + экстракт Ацеролы, Amix, GreenDay ProVegan Vitamin C 1000 мг with Acerola;
• Витамин С + экстракт шиповни, Amix, C-Vitamin + Rose Hips 1000 мг;
• Витамин С 1000 мг с биофлавоноидами, Sporter, Vitamin C 1000 мг.

В каталоге представлены комплексы с биофлавоноидами, шиповником/ацеролой — все они помогают покрыть потребность в антиоксиданте и поддержке иммунитета.

Витамин E

Защищает клетки от окислительного стресса, улучшает состояние кожи, уменьшает выпадение волос и поддерживает иммунитет. Он также влияет на здоровье репродуктивной системы и общее самочувствие.

Дефицит может проявляться сухостью кожи, слабостью и снижением концентрации внимания.

Пищевые источники витамина E (кратко):

• растительные масла;
• орехи и семечки;
• авокадо;
• зеленые листовые овощи;
• цельнозерновые продукты.

Лучшие витамины для женщин с токоферолом:

• Vitamin E, Amix, Vitamin E 400 МЕ;
• Комплекс антиоксидантов (витамины C, E, селен, цинк), Amix, GreenDay Vitamin E400 I.U. LIFE+;
• Лецитин + витамин E, Sporter, Lecithin + Vitamin E.

Витамин E в ассортименте OkHealth представлен в форме токоферолов и комплексных добавок для антиоксидантной поддержки.

 

Таблица: основные витамины и продукты с OkHealth

Ниже представлены лучшие витаминные комплексы рейтинг от сайта OkHealth:

Витамин / Минерал	Продукт на OkHealth	Основное действие
Комплекс витаминов	Sporter Womens Complex — 60 таб	Энергия, иммунитет, витамины группы B
Для кожи, волос, ногтей	Sporter Hair Skin & Nails — 500 мл	Поддержка красоты, антиоксиданты
Комплексные мультивитамины	Haya Labs Vita Max — 30 пак	Общая поддержка здоровья
Железо	Amix ChelaZone IronChel Iron — капс	Поддержка уровня гемоглобина
Универсальный комплекс	Universal Nutrition Animal Pak — 44 пак	Множество витаминов и минералов
Мультивитамины	Mutant Multi — 60 таб	Базовый витаминно-минеральный комплекс

Таблица составлена на основе реально доступных товаров на okhealth.com.ua

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Выбор зависит от возраста, образа жизни и целей. Молодым женщинам чаще нужны витамины для энергии и концентрации, тогда как с возрастом важны кальций и витамин D для костей. Комплексные витамины для женщин разработаны с учетом особенности жизни женщины в каждый период ее жизни. 

При выборе важно обращать внимание на состав, дозировки и репутацию производителя. Товары из категории комплекс витаминов и минералов для женщин на OkHealth закрывают большинство базовых потребностей и оказывают профилактику дефицитов. 

Как правильно принимать витамины

Чтобы получить максимальный эффект, важно:

• соблюдать рекомендованную дозировку на упаковке товара;
• пить витамины регулярно, лучше с едой;
• завивать витамины простой водой;
• перед началом курса сдавать анализы и выявлять дефициты.

Такой подход позволяет получить максимум пользы и закрыть все вопросы с нехваткой витаминов и минералов. Также советы будут актуальны при приеме витаминов во время беременности. 

Вывод

Правильно подобранные витамины помогают поддерживать энергию, концентрацию и общее состояние здоровья в разные периоды жизни. Комбинация витаминов D, группы B, кальция, магния, железа, витаминов C и E обеспечивает поддержку организма, снижает усталость и помогает оставаться активной. В ассортименте OkHealth представлены проверенные товары, которые помогут подобрать идеальный витаминный комплекс для женщин в зависимости от потребностей и возраста.