ТОП-5 добавок для схуднення: що приймати для зниження ваги

Які спортивні добавки приймати для схуднення – питання, яке хвилює багатьох. Адже всі вони рекламуються як ефективні БАДи для зниження ваги, які дають швидкі результати. Але чарівну пігулку поки що не придумали. Навіть легендарний Ozempic (семаглутид), хоч і є сьогодні найефективнішим лікарським препаратом для схуднення, потребує часу для появи результату та пов'язаний з неприємними побічними ефектами. У цій статті розглянемо ТОП добавок для схуднення, механізми їхньої дії та те, як вони допоможуть зробити фігуру стрункою.

Які вітаміни та добавки потрібно пити для схуднення

Для ефективного зниження ваги важливо не лише стежити за калорійністю раціону та збільшити фізичну активність, а й оптимізувати внутрішні процеси організму. Правильно підібрані хороші БАДи для схуднення стануть цінною підмогою, впливаючи на метаболізм, рівень апетиту та засвоєння поживних речовин. Вони створять сприятливі умови для спалювання жиру та підтримки здоров'я під час дієти та навантажень.

Види дієвих БАДів для зниження ваги

Речовин, які спалюють жир, поки що не придумали. Тому всі засоби для схуднення сприяють схудненню різними непрямими шляхами. Щоб досягти бажаних результатів у схудненні, важливо вибрати засоби, які виявили себе як найкращі.

Спортивні добавки для схуднення, залежно від головного механізму дії, виділяють у наступні групи:

• пригнічувачі апетиту – CLA, різні види клітковини та екстракти рослин;
• термогеніки (прискорювачі метаболізму) – екстракт зеленого чаю, гуарана, кофеїн;
• жироспалювачі – синефрин (гіркий апельсин), йохімбін; африканське манго;
• блокатори засвоєння жирів – хітозан, салація, екстракт квіток опунції;
• блокатори засвоєння вуглеводів – екстракт білої квасолі, екстракт зеленого чаю, яблучний пектин;
• нормалізатори вуглеводного обміну – екстракт насіння пажитника, берберин (екстракт кореня барбарису);
• сечогінні – екстракт кореня кульбаби, рослинні комплекси NOW Foods Water Out та Haya Labs Diuretic Boost.

Ще одна група добавок, що допомагає схуднути – вітаміни. Найважливіші з них це мікроелементи кальцій і хром. Кальцій перешкоджає всмоктуванню жиру, заважає збільшенню обсягу жирових клітин та сприяє їх деградації. Хром впливає на центр контролю ситості, знижує потяг до солодкого та жирного, допомагає зменшити обсяг їжі, покращує чутливість до інсуліну та надає бадьорості при гіпокалорійній дієті.

ТОП-5 добавок для схуднення

Рейтинг добавок для схуднення складено на підставі обсягів продажу та відгуків покупців інтернет-магазину OkHealth.

L-карнітин

Добавка L-carnitine (Sporter) допомагає схуднути під час кардіонавантажень, за умови, що протягом тренування не прийматимуться напої або продукти з глюкозою, цукром та іншими моноцукрами. Починаючи з 20 хвилини аеробного навантаження середньої інтенсивності L-карнітин бере участь у процесі перетворення на енергію жирних кислот, що знаходяться в крові. Вони потрапляють у кров із клітин білого жиру, які організм змушений витрачати на підтримку рухової активності, оскільки інших джерел енергії в організму на цей момент вже немає.

Тим, хто худне у тренажерному залі, L-карнітин допомагає скинути зайву вагу по-іншому. Він збільшує м'язову витривалість і прискорює відновлення м'язів після анаеробної напруги, чим сприяє більш ефективним і тривалим тренуванням, зі спалюванням більшої кількості калорій.

Жироспалювачі

Найкращі БАДи для зниження ваги, які допомагають спалювати жир – це добавки, що містять синефрин та йохімбін.

Перше місце в цій категорії ТОПу «Які БАДи найефективніші для схуднення» добавка Synephrine (OstroVit) займає тому, що порошковий екстракт гіркого апельсина (синефрин) – це речовина, яка збільшує швидкість ліполізу у стані спокою, підвищує витрату енергії, а також діє як м'який засіб для пригнічення апетиту. Однак на ніч його пити не можна, він збуджує нервову систему.

Добавка Lipo-6 Black Ultra Concentrate (Nutrex Research) містить йохімбін та кофеїн, які в першу чергу допомагають схуднути за рахунок підвищення продуктивності на тренуваннях. Кофеїн також прискорює метаболізм та дає легкий сечогінний ефект. А ось екстракт кори дерева Pausinystalia yohimbe (йохімбін) у добавці допомагає боротися з жиром на животі, стегнах та сідницях. Він гальмує дію розташованих там α2-адренорецепторів, які пригнічують спалювання жиру. Це дозволяє β-адренорецепторам активізувати розщеплення жиру, особливо у «впертих» місцях.

У кого зайва вага обумовлена стресом, з'являється типовий «кортизоловий живіт». Прибрати його допоможе вітамін C та добавка Ashwagandha + Magnesium + B6 (OstroVit). Ашваганда є одним із найефективніших адаптогенів для зниження кортизолу. Вона знижує рівень цього «гормону стресу», вітамін С регулює його вироблення в стресових ситуаціях, а MgB6 релаксує нервову систему,

CLA (кон'югована лінолева кислота)

Серед добавок для схуднення, які можна на ніч, перше місце займає CLA (OstroVit). Кон'югована лінолева кислота нехай і незначно, але збільшує базальний метаболізм, що призводить до більшого спалювання калорій у стані спокою, у тому числі й під час сну.

Крім цього CLA допомагає скинути зайву вагу, оскільки гальмує фермент, який відповідає за транспортування жирів з кровотоку в жирові клітини. Вона також впливає на генні експресії, пов'язані з утворенням, дозріванням та загибеллю жирових клітин, потенційно зменшуючи їх кількість та розмір.

Екстракт зеленого чаю

Одна з добавок, яку рекомендують пити для швидкого зниження ваги – це Green Tea (IronMaxx). Катехіни та кофеїн екстракту зеленого чаю, працюють синергічно, посилюють термогенез, покращують метаболізм та прискорюють окислення жирів. Крім цього, дослідження показують, що екстракт зеленого чаю сприяє зниженню апетиту.

Клітковина та пробіотики

Найефективніші добавки для схуднення в цій категорії – Pharma PRO-60 Biotic LactoSpore (OstroVit) та Psyllium Husk + Pectin (NOW).

Комбінація інуліну (клітковини) з пробіотиками (бактерії Bacillus coagulans) допомагає скинути зайву вагу за рахунок контролю апетиту та вироблення коротколанцюгових жирних кислот. Спільний прийом цієї добавки разом з вітаміном C, D, K та кальцієм допоможе швидше зробити живіт плоским. Таке поєднання вітамінів та мінералів перешкоджає всмоктуванню жиру, заважає збільшенню обсягу жирових клітин та сприяє їх деградації.

Псилліум (клітковина подорожника) та яблучний пектин допомагають схуднути, оскільки дають насичення та прискорюють метаболізм.

Висновок

Найкращі добавки для схуднення не є дивом, але можуть стати потужним доповненням до комплексного підходу, що включає дефіцит калорій та фізичну активність. Топові добавки діють через різноманітні механізми, сприяючи більш ефективному спалюванню жиру, придушенню апетиту та прискоренню метаболізму. Їх вибір має ґрунтуватися на індивідуальних особливостях організму та цілях, проте їх синергічна дія, при правильному застосуванні, безсумнівно, наблизить до бажаної стрункої фігури.

Джерела

1. Стівен Д. Антон. Вплив хрому на споживання їжі та почуття ситості. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
2. Моейн Аскарпур. Позитивні ефекти додавання L-карнітину для контролю ваги. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/
3. Лія Д. Вігхем. Ефективність кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) для зниження жирової маси. 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/