.jpg){kind=small}
Содержание
Какие спортивные добавки принимать для похудения – вопрос, который волнует многих. Ведь все они рекламируются как эффективные БАДы для снижения веса, которые дают быстрые результаты. Но волшебную пилюлю пока еще не придумали. Даже нашумевший Ozempic (семаглутид), хоть и является сегодня самым эффективным лекарственным препаратом для похудения, требует времени для проявления результата и сопряжен с неприятными побочными эффектами. В этой статье рассмотрим ТОП добавок для похудения, механизмы их действия и то, как они помогут сделать фигуру стройной.
Какие витамины и добавки нужно пить для похудения
Для эффективного снижения веса важно не только следить за калорийностью рациона и увеличить физическую активность, но и оптимизировать внутренние процессы организма. Правильно подобранные хорошие БАДы для похудения станут ценным подспорьем, воздействуя на метаболизм, уровень аппетита и усвоение питательных веществ. Они создадут благоприятные условия для сжигания жира и поддержания здоровья во время диеты и нагрузок.
Виды действенных БАДов для снижения веса
Веществ, которые сжигают жир, пока еще не придумали. Поэтому все средства для похудения способствуют похудению разными косвенными путями. Чтобы достичь желаемых результатов в похудении, важно выбрать средства, которые проявили себя как лучшие.
Спортивные добавки для похудения, в зависимости от главного механизма действия, выделяют в следующие группы:
- подавители аппетита – CLA, разные виды клетчатки и экстракты растений;
- термогеники (ускорители метаболизма) – экстракт зеленого чая, гуарана, кофеин;
- жиросжигатели – синефрин (горький апельсин), йохимбин; африканское манго;
- блокаторы усвоения жиров – хитозан, салация, экстракт цветков опунции;
- блокаторы усвоения углеводов – экстракт белой фасоли, экстракт зеленого чая, яблочный пектин;
- нормализаторы углеводного обмена – экстракт семян пажитника, берберин (экстракт корня барбариса);
- мочегонные – экстракт корня одуванчика, растительные комплексы NOW Foods Water Out и Haya Labs Diuretic Boost.
Еще одна группа добавок, помогающая похудеть – витамины. Самые важные из них, это микроэлементы кальций и хром. Кальций препятствует всасыванию жира, мешает увеличению объема жировых клеток и способствует их деградации. Хром влияет на центр контроля сытости, снижает тягу к сладкому и жирному, помогает уменьшить объем еды, улучшает чувствительность к инсулину и придает бодрости при гипокалорийной диете.
ТОП-5 добавок для похудения
Рейтинг добавок для похудения составлен на основании объема продаж и отзывов покупателей интернет-магазина OkHealth.
L-карнитин
Добавка L-carnitine (Sporter) помогает похудеть во время кардионагрузок, при условии что в течение тренировки не будут приниматься напитки или продукты с глюкозой, сахаром и другими моносахарами. Начиная с 20 минуты аэробной нагрузки средней интенсивности L-карнитин участвует в процессе превращения в энергию находящихся в крови жирных кислот. Они попадают в кровь из клеток белого жира, которые организм вынужден тратить на поддержание двигательной активности, так как других источников энергии у организма к этому моменту уже нет.
Тем, кто худеет в тренажерном зале, L-карнитин помогает сбросить лишний вес, по-другому. Он увеличивает мышечную выносливость и ускоряет восстановление мышц после анаэробных напряжений, чем способствует более эффективным и продолжительным тренировкам, со сжиганием большего количества калорий.
Жиросжигатели
Лучшие БАДы для снижения веса, которые помогают сжигать жир – это добавки, содержащие синефрин и йохимбин.
Первое место в этой категории ТОПа «Какие БАДы самые эффективные для похудения» добавка Synephrine (OstroVit) занимает потому, что порошковый экстракт горького апельсина (синефрин) – это вещество, которое увеличивает скорость липолиза в состоянии покоя, повышает расход энергии, а также действует как мягкое средство для подавления аппетита. Однако на ночь его пить нельзя, он возбуждающе действует на нервную систему.
Добавка Lipo-6 Black Ultra Concentrate (Nutrex Research) содержит йохимбин и кофеин, которые в первую очередь помогают похудеть за счет повышения производительности на тренировках. Кофеин также ускоряет метаболизм и дает легкий мочегонный эффект. А вот экстракт коры дерева Pausinystalia yohimbe (йохимбин) в добавке помогает бороться с жиром на животе, бедрах и ягодицах. Он тормозит действие расположенных там подавляющих сжигание жира α2-адренорецепторов. Это позволяет β-адренорецепторам активизировать расщепление жира, особенно в «упрямых» местах.
У кого лишний вес обусловлен стрессом, появляется типичный «кортизоловый живот». Убрать его поможет витамин C и добавка Ashwagandha + Magnesium + B6 (OstroVit). Ашваганда является одним из самых эффективных адаптогенов для снижения кортизола. Она понижает уровень этого «гормона стресса», витамин C регулирует его выработку в стрессовых ситуациях, а MgB6 релаксирует нервную систему,
CLA (конъюгированная линолевая кислота)
Среди добавок для похудения, которые можно пить на ночь, первое место занимает CLA (OstroVit). Конъюгированная линолевая кислота, пусть и незначительно, но увеличивает базальный метаболизм, что приводит к большему сжиганию калорий в состоянии покоя, в том числе и во время сна.
Кроме этого CLA помогает сбросить лишний вес, так как тормозит фермент, отвечающий за транспорт жиров из кровотока в жировые клетки. Она также влияет на генные экспрессии, связанные с образованием, созреванием и гибелью жировых клеток, потенциально уменьшая их количество и размер.
Экстракт зеленого чая
Одна из добавок, которую рекомендуют пить для быстрого снижения веса – это Green Tea (IronMaxx). Катехины и кофеин экстракта зеленого чая, работают синергично, усиливают термогенез, улучшают метаболизм и ускоряют окисление жиров. Кроме этого, исследования показывают, что экстракт зеленого чая способствует снижению аппетита.
Клетчатка и пробиотики
Самые эффективные добавки для похудения в этой категории – Pharma PRO-60 Biotic LactoSpore (OstroVit) и Psyllium Husk + Pectin (NOW).
Комбинация инулина (клетчатки) с пробиотиками (бактерии Bacillus coagulans) помогает сбросить лишний вес за счет контроля аппетита и производства короткоцепочечных жирных кислот. Совместный прием этой добавки вместе с витамином C, D, K и кальцием поможет быстрее сделать живот плоским. Такое сочетание витаминов и минералов препятствует всасыванию жира, мешает увеличению объема жировых клеток и способствует их деградации.
Псиллиум (клетчатка подорожника) и яблочный пектин помогают похудеть, так как придают насыщения и ускоряют метаболизм.
Вывод
Самые лучшие добавки для похудения не являются чудом, но могут стать мощным дополнением к комплексному подходу, включающему дефицит калорий и физическую активность. Топовые добавки для действуют через разнообразные механизмы, способствуя более эффективному сжиганию жира, подавлению аппетита и ускорению метаболизма. Их выбор должен основываться на индивидуальных особенностях организма и целях, однако их синергичное действие, при правильном применении, несомненно, приблизит к желаемой стройной фигуре.
Источники
- Стивен Д. Антон. Влияние хрома на потребление пищи и чувство сытости. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
- Моейн Аскарпур. Положительные эффекты добавления L-карнитина для контроля веса. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/
- Лия Д. Уигхэм. Эффективность конъюгированной линолевой кислоты (CLA) для снижения жировой массы. 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
Блог Здоровья
Суперскидки!
Лучшие бренды
