Что такое детокс и нужен ли он организму

Детоксикация — это очищение организма от вредных и потенциально опасных веществ — шлаков, токсинов, ядовитых компонентов и продуктов распада. Процесс происходит естественным путем (через кожу, выделительную систему, печень, ЖКТ), но современный образ жизни, питание и экология делают природное очищение недостаточным для полного выведения всех токсинов. Итак, что такое детокс и кому необходимо дополнительное очищение?

Детокс: Что это

Детокс — это что такое за новомодное понятие? Действительно ли он полезен? При детоксикации восстанавливается нормальная работа печени и почек, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет, позволяя организму эффективно противостоять инфекциям. Детоксикация рекомендована при избыточной массе тела, если классические диеты не приносят результата.

Четко следуя грамотному детокс-плану, можно избавиться от самых стойких и трудно поддающихся коррекции жировых отложений (например, на животе).тЗа неделю правильного очищения можно сбросить около 2 килограммов лишнего веса. Несмотря на то, что физическая активность является важной частью детоксикации организма, на детоксе не придется доводить себя до изнеможения тренировками.

Все детокс-программы обычно делятся на краткосрочные (3-5 суток) и долгосрочные (7-10 суток). Первый вид хорошо подходит новичкам, которых интересует, зачем нужен детокс. Долгосрочная детоксикация гарантирует глубокую чистку и стабильное снижение массы тела.

Как понять, что организм нуждается в детоксикации?

«Детокс — это что? Когда нужно его проводить?» — часто спрашивают начинающие поклонники здорового образа жизни, стремящиеся улучшить самочувствие и внешность.

О необходимости очищения организм сигнализирует такими симптомами, как:

• хроническая усталость, быстрая утомляемость;
• набор лишних килограммов;
• проблемы с кожей (тусклый цвет, сыпь, преждевременное увядание);
• нарушения пищеварительной функции;
• суставные боли;
• частые мигрени и головокружение;
• бессонница, дневная сонливость;
• снижение иммунных сил организма.

Яды, которые выходят из организма при детоксикации, попадают внутрь из окружающей среды. Основные причины избытка шлаков — наличие химических добавок в продуктах питания, длительный прием медикаментов, сигаретный дым и алкоголь. Негативную лепту вносит загрязненный воздух (особенно в крупных городах) и вода, отравленная примесями тяжелых металлов. Также токсины могут накапливаться в организме из-за неправильной работы органов ЖКТ, болезней почек и печени.

Примечание. Детокс — что это такое? Детоксикация принесет пользу курильщикам, любителям полуфабрикатов и «уличной» еды, сладкоежкам и тем, кто употребляет алкогольные и слабоалкогольные напитки. Периодически детокс необходим даже тем, кто придерживается правильного питания, не курит и не пьет алкоголь, поскольку неблагоприятная экология отрицательно влияет на организм.

Правила эффективного детокса организма

Детокс — от чего, при каких болезнях поможет? Качественное очищение — залог хорошей работы всех систем органов. Переизбыток шлаков в организме может вызвать ожирение, диабет, недуги почек и печени, болезни кожи.

Самый эффективный способ детоксикации — сочетание диеты, питьевого режима, грамотной физической активности и соблюдения распорядка дня. Также во время детокс-программы нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, поскольку стресс замедляет очистительные процессы. Очень важно обеспечить себе здоровый и длительный ночной сон, который поможет мобилизовать силы организма на борьбу с токсичными веществами.

Примечание. При детокс-диете не рекомендуется пить кофе. Кофеин, в избытке содержащийся в этом напитке, негативно влияет на процесс очищения, возбуждая нервную систему и нарушая сон. Кроме того, напиток обладает повышенной кислотностью. Это может нарушить здоровый рН-баланс организма, что дает детокс.

Диета и продукты

Основа детокс-питания — свежие овощи, зелень и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой, антиоксидантами (яблоки, огурцы, капуста, томаты, болгарский перец, морковь). Из меню полностью исключаются жареные блюда, копчености, консервы, выпечка, сладости и алкоголь.

Овощи, фрукты и травы при детоксикации организма должны быть органическими, выращенными без химических удобрений.

В детокс-меню также входит:

1. Зелень (шпинат, руккола, салат, петрушка, укроп, листья свеклы).
2. Источники белка — нежирное отварное мясо птицы, рыба (употреблять лучше в 1-й половине дня).
3. Цельнозерновые крупы (гречка, рис, булгур).
4. Орехи и семечки (нежареные и несоленые).
5. Кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог).
6. Ценные жиры (оливковое масло).
7. Соки (яблочный, свекольный, огуречный, морковный, капустный, тыквенный).

Примечание. Сладкоежкам  можно использовать натуральные подсластители — стевию, сухофрукты, немного меда.

Питьевой режим

Говоря о том, что такое детокс-очищение, важно подчеркнуть необходимость правильного питьевого режима. Суточный объем выпитой жидкости при детокс-диете не должен быть менее 1,5 литра. Оптимальным количеством считается 2-3 литра воды и/или травяных отваров в сутки. В идеале питье лучше употреблять теплым.

Совет. Чтобы придать воде более привлекательный вкус, можно добавить в стакан немного сока лимона или лайма.

Усилить эффект детокс-диеты помогут настои лекарственных растений, обладающих мочегонными и очищающими свойствами:

• перечной мяты;
• ромашки;
• липового цвета;
• полевого хвоща;
• солодки;
• семян фенхеля;
• плодов шиповника.

Рекомендация. Проснувшись, стоит выпить 2-3 стакана воды, чтобы восполнить утраченную за ночь жидкость.

Физическая активность

Говоря о том, что такое детокс организма, нельзя обойти вниманием умеренную физическую активность. При детоксикации важно избегать чрезмерных нагрузок, которые могут создать лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему и вызвать усталость, а также затормозить процесс выведения шлаков и токсинов.  

Полезными будут:

• ходьба;
• йога;
• плавание;
• умеренная зарядка;
• упражнения на растяжку;
• прогулки на свежем воздухе.

Эти виды активности улучшают циркуляцию крови и лимфы в организме, способствуют выведению токсинов вместе с потом.

Рекомендация. Начинать утро лучше с легкой зарядки, которая зарядит энергией на весь день и улучшит обменные процессы в организме.

Однако при детоксикации важно прислушиваться к своему организму: при чувстве сильной усталости упражнения стоит свести к минимуму или временно прекратить.

Кому не подойдет детокс-диета?

Как любая процедура, интенсивная детоксикация организма имеет противопоказания, к которым относятся:

• любые хронические заболевания;
• нарушения в работе почек и печени;
• болезни ЖКТ с повышенной кислотностью (гастриты, язвы);
• эпилепсия;
• болезни крови и кроветворных органов;
• экстремально низкая масса тела;
• период вынашивания ребенка и кормления грудью;
• детский возраст (до 12 лет).

Примечание. Перед началом детокс-диеты требуется консультация медицинского специалиста.

Выводы

Подытоживая, что такое детокс и зачем он нужен, скажем, что очищение организма от токсичных веществ необходимо проводить всем. Основа питания во время детокс-диеты — растительные источники антиоксидантов и витаминов, которые отличаются приятным вкусом и высокой питательностью без лишних калорий. Правильная программа детоксикации избавляет от накопившихся в организме ядов и лишнего веса, наполняет энергией, омолаживая и исцеляя от многих недугов.

Литература

1. Дж. Дж. Смит. Зеленые смузи: 10-дневная детокс-программа, 2021.
2. Г. Малахов. Полное очищение организма и правильное питание, 2001
3. Е. Свитко. Практическая детоксикация: чистим организм, 2010.
4. Т. Врублевская-Такер. Детокс: как очистить организм, 2019.
5. Э. Уильям. Очищение для исцеления: все, что вам нужно знать об очищении организма, 2024.