Спортивное питание для увеличение силы

Виды спортивного питания для увеличения силы

Для увеличения силу мышечных волокон специалисты рекомендуют принимать следующие добавки:

1. Кофеин. Его эффективность в увеличении мышечной силы доказана. Происходит это з счет повышения производительности и увеличения рабочего веса на 11-12%. Оптимальная доза и время приема добавки Кофеин: 4-5 мг на 1 кг массы тела (м.т), за 30 минут до начала силовой тренировки.

2. Креатин. Это вещество изменяет морфологию мышц, увеличивая долю сократительного белка. Для этого креатин надо принимать вместе с гейнером и протеином, придерживаясь такой схемы:

   • дозировка на 1 кг массы тела: 0,1 г креатина + 1,5 г протеина + 1,5 углеводов;

   • режим: 3 раза в день – во время второго завтрака, после тренировки, перед сном (утром и после тренировки нужен сывороточный протеин, а перед сном – казеин);

   • длительность курса – минимум 10 недель.

3. Бета-аланин. Для увеличения силы эта добавка спортпита показана, так как бета-аланин повышает продукцию карнозина, который в свою очередь увеличивает значение максимального усилия сокращения мышечных волокон на 10-12%. Для увеличения силы бета-аланин принимают и потому, что это вещество повышает работоспособность, отодвигая время мышечной усталости. Оптимальная доза и время приема добавки Бета-аланин:

   • в первый месяц:

     • 3 г до тренировки вместе с белковым или ВСАА коктейлем;

     • 3 г после тренировки вместе креатином, протеином и углеводами;

   • далее – дозировку сокращают сначала до 2 г, а потом и до 1 г.

4. Предтренировочные комплексы. Их многокомпонентный состав поможет нарастить силу мышц за счет повышения работоспособности, продления времени до наступления усталости, сокращения восстановительного периода между сетами и тренингами, ускорения процессов восстановления мышечной ткани.

Увеличить силу мышц за счет приема витаминов и минералов не получится. Но регулярно пить их во время периода тренировок на силу нужно. Силовой тренинг увеличивает расход микронутриентов, а комплекс поможет упредить развитие авитаминозов и дефицита минералов. Они же нужны организму в достаточном количестве для синтеза белка и гормонов, а также для восстановительных процессов.

Как выбрать добавки для увеличения силы

Спортивное питание для силы и выносливости, как и другие добавки спортпита, лучше покупать в магазинах, которые могут гарантировать его подлинность. Подделки, как правило, мало или совсем неэффективны. Мел не принесет пользы, а плохое качество может вызвать побочные эффекты. Выбирая спортпит для увеличения силы:

• обращайте внимание на то, чтобы общая доза одного витамина/минерала из всех принимаемых добавок и комплексов не превышала допустимую дневную норму – гипервитаминозы и переизбыток минералов опасны для здоровья;
• покупайте спортивные добавки для силы все и сразу, на весь период тренировочной программы – это снизит стоимость заказа;
• выбирайте добавки с натуральными вкусовыми ароматизаторами – ванилью, бананом, шоколадом/какао.

Если планируете покупку спортпита, в том числе и спортивных добавок для силы, с запасом, не стесняйтесь уточнить по телефону время до окончания срока их годности.

Где купить спортпит для силы

В магазине ОкХелс можно купить только оригинальные добавки спортивного питания для увеличения силы известных брендов за адекватную цену. Мы работаем с производителями напрямую и поэтому гарантируем подлинность, высокое качество и эффективность спортпита. В Киеве возможен самовывоз заказа, а доставку по Украине мы доверили нашему партнеру – логистическому оператору Новая Почта.

Онлайн магазин ОкХелс – добавки для увеличения силы лучших мировых брендов спортивного питания по доступным ценам!