Гиалуроновая кислота: что это и какая от нее польза

23.09.2026

Гиалуроновая кислота (Hyaluronic Acid) является разновидностью полисахарида, производимого в теле человека в частности для упругости кожи, легкости подвижности суставов и увлажнения глаз. Принимают либо наружно используют ее для улучшения этих характеристик.

С возрастом синтез гиалуроновой кислоты становится менее интенсивным, и количество ее уменьшается. Этот процесс также может замедляться из-за нервных стрессов, физических нагрузок и болезней, поэтому вопрос, что такое гиалуроновая кислота, и тема ее приема в биологически активных добавках становятся все более актуальными для людей всех возрастов, образа жизни и состояния здоровья.

Что такое гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота – это разного размера молекулярная сетка, состоящая из молекул глюкуроновой кислоты и глюкозамина, скрепляемых гликозидными связями. Такая одна молекулярная структура в зависимости от размера может содержать от 500 до 1000 молекул H2O.

1 г гиалуроновой кислоты содержит 6 л воды

В организме это вещество находится практически везде, но почти половина его сосредоточена в коже. Также этот компонент находится в большом количестве внутри глазного яблока, в синовиальной жидкости суставов и в хрящах.

Функции, которые выполняет гиалуроновая кислота [01]:

обеспечивает смазку и вязкоупругие свойства синовиальной жидкости;
способствует синтезу хрящевого матрикса;
участвует в восстановлении и реконструкции тканей;
поддерживает целостность, эластичность и амортизационные свойства соединительных тканей;
работает как регулятор иммунитета – сначала гасит агрессивное воспаление, а затем создает основу для мягкого восстановления клеток.

Наиболее часто встречающаяся форма гиалуроновой кислоты в медицинских препаратах, добавках или косметике – гиалуронат натрия. Размер его молекул позволяет лучше усваиваться и проникать в ткани. Кстати, сложное химическое название в повседневной жизни обычно сокращается. «Гиалуронка» или «гиалурон» стали удобной разговорной заменой. Звучат они гораздо проще, но полностью отражают суть.

Гиалуроновая кислота – польза и вред

Рассмотрим основные сферы, где это вещество приносит наибольшую пользу организму, а также разберем возможные риски от его неконтролируемого применения.

Польза для суставов

В здоровом суставе гиалурон придает синовиальной жидкости вязкоупругих и амортизационных свойств. Это обеспечивает плавную подвижность суставов и защищает их хрящевую ткань от чрезмерного механического напряжения.

Гиалуроновая кислота для суставов из добавки или инъекции:

Оказывает многофакторное противовоспалительное действие.
Нейтрализует свободные радикалы кислорода и азота.
Уменьшает гипертрофию синовиальной оболочки.
Улучшает вязкоупругие и смазывающие свойства синовиальной жидкости.
Ускоряет созревание новых и активизирует деятельность зрелых фибробластов.
Стимулирует синтез хондроцитов.
Улучшает метаболизм костной ткани.
Активирует иммунный ответ.
Улучшает функцию суставов, подвижность и снижает скованность.
Обеспечивает обезболивание.

Эти фармакологические эффекты и физиологические механизмы гиалуроновой кислоты для суставов при артрозе подтверждены многими исследованиями. А вот по поводу артритов ревматоидной природы не все так однозначно. Некоторым препараты помогают, некоторым – нет, а есть и такие, у кого они провоцируют обострение.

Польза для кожи

Гиалуроновая кислота является главным компонентом в увлажнении, упругости и эластичности кожи. Но косметические средства с ней увлажняют только эпидермис. Гиалуроновые молекулы, размер которых позволял бы проникать через эпидермис в дерму, еще не синтезированы. Поэтому для здоровья кожи важно и принимать гиалурон перорально.

Добавка с синтетическим гиалуроном стимулирует продукцию собственной гиалуроновой кислоты, которая захватывает и удерживает воду в 3D-каркасе из коллагена, что находится в дерме, тем самым делая его максимально объемным.

Кроме этого бадовый гиалурон помогает клеткам кожи (фибробластам) лучше двигаться, дышать, а также интенсивнее производить коллаген и эластин, которые вместе с антиоксидантной защитой и купированием воспаления ускоряет заживление ран и замедляет старение организма.

Другие полезные свойства

Сегодня добавку Hyaluronic Acid включают в лечение синдрома сухого глаза и комплексную терапию некоторых патологий сетчатки, а также рекомендуют для поддержания гидратации стекловидного тела и защиты роговицы.

Среди других полезных свойств пероральной гиалуроновой кислоты выделим доказательно замедляющие старение организма. Это антиоксидантное действие (поглощение активных форм кислорода и азота) и регулируемое изменение поведения клеток иммунной системы.

Может ли быть вред

Добавки Hyaluronic Acid для здоровья не вредны. Но нужно быть внимательным к составу на предмет наличия в нем вспомогательного вещества, на которое уже есть аллергия.

Надо еще тщательно выбирать производителя и продавца добавок для здоровья и долголетия. Недобросовестность первых ведет к появлению в безопасном синтетическом составе примеси гиалурона из петушиных гребней, являющихся сильным аллергенным агентом. Ну а покупая БАД у непроверенного продавца, можно приобрести подделку с некачественным гиалуроном, с недостаточной концентрацией или вообще «пустышку», где его не будет совсем.

Гиалуроновая кислота для суставов: формы выпуска

Для лечения суставов назначают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав, а для профилактики остеоартроза у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом», или в преклонном возрасте рекомендуют периодически принимать БАД Hyaluronic Acid.

Так, из-за гигантского размера молекул пероральный прием гиалуроновой кислоты долго считали пустой тратой денег. Врачи были уверены – сквозь стенку кишок она не проходит. Но недавнее исследование показало, что кишечные бактерии Bacteroides работают как молекулярные ножницы и разрезают длинные полисахариды на короткие олигосахариды. Они без проблем попадают через кишечную стенку в кровоток и становятся сырьем для синтеза собственной гиалуроновой кислоты в тканях-мишенях, требующих ее в первую очередь.

Питьевая гиалуроновая кислота для суставов

Жидкая форма препаратов считается наиболее быстроусвояемой, поскольку организму не нужно тратить время на растворение оболочки капсулы или прессованной структуры таблетки. Но это не имеет принципиальной разницы, когда речь идет о гиалуроне, который все равно будет еще расщепляться бактериями. Поэтому время его усвоения в первую очередь зависит не от формы препарата, а от количества и “самочувствия” Bacteroides в кишечнике конкретного человека.

Преимущество питьевого гиалурона в том, что в него легче, чем в таблетки, добавлять витамин C, коллаген, хондроитин, цинк или Q10. Но есть и недостаток. Обычно он нуждается в консервантах и стабилизаторах, а производители добавляют к нему подсластители, ароматизаторы, красители и загустители. К тому же открытая питьевая форма имеет короткое время хранения.

Гиалуроновая кислота в таблетках – эффективна ли

Таблетированные или капсулированные препараты имеют неоспоримые преимущества. Это стабильность дозировки, длительный срок хранения и удобство, ведь их можно взять с собой на работу, в спортзал или в путешествие.

Современные рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания (стандарт доказательности) показывают обнадеживающие результаты. К примеру, длительные наблюдения за пациентами с остеоартрозом коленного сустава показали следующее. Если гиалуроновая кислота в таблетках является высокомолекулярной и добросовестно принимается ежедневно в течение длительного времени, болевой синдром существенно уменьшается. Лучший эффект добавки демонстрирует в возрастной группе до 70 лет в сочетании с умеренной лечебной физкультурой.

Гиалуроновая кислота для суставов – инструкция и как принимать

Но даже самые лучшие брендовые БАДы Hyaluronic Acid будут неэффективными, если принимать их кое-как. Требуемая дисциплина:

Следует соблюдать питьевой режим и пить не менее 2 л чистой питьевой воды в сутки, без учета выпитой в качестве компенсации потерянной на тренировке или во время тяжелого физического труда.
Капсулы и таблетки пьют во время или сразу после еды (завтраков или обеда), запивая большим количеством чистой негазированной воды. Прием после ужина может вызвать утренние отеки.
Суточная норма препаратов гиалуроновой кислоты для суставов с целью профилактики – 100–200 мг. Выше дозировка пользы не прибавит, но может стать триггером побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта.
Минимальный срок приема – 2-3 месяца, оптимальный – в течение полугода. К тому же перерывы между курсами делать не обязательно. Перорально гиалуроновая кислота не подавляет синтез собственного. Напротив, распавшись на короткие олигосахариды, она стимулирует фибробласты собирать свои молекулярные гиалуроновые сетки более эффективно.

Максимальный профилактический эффект можно получить, самостоятельно совмещая гиалуроновую кислоту с хондроитином, глюкозамином, коллагеном и витамином С, или пить уже готовые брендовые комбинации.

Препараты гиалуроновой кислоты для суставов – как выбрать

Форма выпуска добавки Hyaluronic Acid подбирается в зависимости от удобства приёма.

Питьевая гиалуроновая кислота для суставов и кожи (дермы) рекомендована тем, кому трудно проглатывать капсулы или таблетки.

Препараты гиалуроновой кислоты для суставов в таблетках или капсулах подойдут:

спортсменам, активным людям, военным с нагрузкой на суставы – улучшение амортизационного качества синовиальной жидкости для профилактики растрескивания суставного хряща и поддержки здоровья суставов;
пожилым людям – активизация синтеза собственного гиалурона и хондроитина, увеличение количества и улучшение качества синовиальной жидкости для улучшения подвижности и замедление старения опорно-двигательного аппарата.

Пациентам на ранней стадии артроза пероральный прием гиалуроновой кислоты не поможет в восстановлении суставов, но он со временем доказано сработает как средство для понижения утренней скованности.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

БАДы с гиалуроновой кислотой обычно переносятся хорошо, но в редких случаях возможны легкая тошнота, тяжесть в желудке или вздутие, аллергические реакции. Если есть склонность к задержке жидкости или проблеме с почками, организм может отреагировать утренними отеками лица и конечностей.

Прием гиалурона является нецелесообразным во время беременности и вскармливания и запрещен при острых инфекциях, обострении хронических воспалений, аутоиммунных болезнях, онкологии. По поводу сочетания гиалуроновой кислоты с лекарством исследований не проводилось, поэтому противопоказаний нет.

Заключение

Как и любое активное вещество, гиалуроновая кислота, польза и вред которой определяются дозировкой и формой выпуска, требует грамотного приема без злоупотреблений и по совету врача. Качественные БАДы любой формы выпуска рекомендованы для периодического длительного употребления спортсменам, военным и лицам, занимающимся тяжелым физическим трудом с нагрузкой на суставы, пожилым людям, а также всем пациентам в составе комплексного лечения остеоартроза I-II стадии.

Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед использованием биологически активных добавок или лекарственных средств рекомендуется консультация врача.

Источники

Haiko Sprott. Hyaluronic Acid in Rheumatology. 2023.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10537104/
Ramesh C Gupta. Hyaluronic Acid: Molecular Mechanisms and Therapeutic Trajectory. 2019.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6603175/
Yeseul Kim. Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662894/
Beth Johnston. Hyaluronic Acid: Uses, Side Effects, and More. 2025.
https://www.webmd.com/vitamins-supplements/hyaluronic-acid#interactions
Matej Simek et al. Molecular weight and gut microbiota determine the bioavailability of orally administered hyaluronic acid. 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37182970/

Часто задаваемые вопросы

Что такое гиалуроновая кислота простыми словами?
Вода является основой жизни, а гиалуроновая кислота – это губка, удерживающая ее молекулы в человеческом организме.
Чем полезна гиалуроновая кислота для суставов?
Гиалуроновые молекулы делают синовиальную жидкость скользкой, что помогает суставным поверхностям двигаться без повреждений.
Эффективна ли гиалуроновая кислота в таблетках?
Так, эффективность пероральных форм примерно одинакова, хотя у питьевого и капсулированного низкомолекулярного гиалурона она несколько выше. Но для лечения суставов врачи применяют наиболее эффективную форму и метод доставки гиалуроновой кислоты в синовиальную щель – инъекции геля, гидрогеля, раствора с наночастицами или липосомами.
Как правильно принимать гиалуроновую кислоту?
Лучше всего принимать БАД Гиалуроновая кислота для суставов по инструкции производителя, а дозировка согласовать со специалистом.
Что лучше – питьевая гиалуроновая кислота или таблетки?
Разница не очень велика, но лучше усваивается питьевая разновидность, хотя скорость все равно зависит не от формы выпуска, а от молекулярной массы гиалуроновой кислоты.