Карбонат магния: что это, свойства, рекомендации

Карбонат магния (MgCO3) — это магниевая соль угольной кислоты, встречается в природе в виде минералов магнезита и доломита. В промышленности его получают различными способами (путем пропускания углекислого газа через раствор гидроксида магния и т.п.). Добавка может оказывать различное воздействие на организм – в зависимости от дозировки и формы применения. 

Карбонат магния: основные свойства и воздействие на организм

Чем же полезен карбонат магния для организма?

• Источник магния. Может использоваться для восполнения дефицита магния в организме, оказывает комплексный положительный эффект на здоровье.
• Порошок для спортзалов и скалодромов. Спортивная магнезия применяется для улучшения сцепления рук с предметами (популярно среди гимнастов, скалолазов, атлетов, гимнастов, пауэрлифтеров и т.д.). Для данной цели магний для спортсменов купить можно в виде порошка или раствора.
• Антацид – средство для нейтрализации излишков соляной кислоты, при ее высоком уровне в желудочном соке. Рекомендуется при изжоге, гастритах и язвах.
• Слабительное средство. В больших дозах может оказывать слабительное действие, так как магний стимулирует перистальтику кишечника.

Теоретически можно получить необходимую суточную норму Mg из повседневной еды, в нашем блоге представлена таблица содержания магния в продуктах. Однако это предполагает употребление качественной, органической продукции, систематическое приготовление блюд (с соблюдением технологий правильного питания) и точный расчет удельного веса интересующих нас продуктов в блюде. Гораздо проще и надежнее получить необходимое вещество в промышленной форме, для чего карбонат магния изготавливают в виде капсул или порошка. Это позволяет не только избавить себя от кухонных хлопот и точно соблюсти дозу, но и повысить усвояемость БАДа. 

Для сохранения всех полезных свойств рекомендуется хранить карбонат магния в сухом месте, вдали от влаги.

Признаки дефицита карбоната магния

Со стороны нервной системы может проявляться раздражительность, тревожность, нарушения сна, быстрая утомляемость, снижение работоспособности. Нередки головные боли и мигрени, подавленное настроение. При изучении пользы карбоната магния отмечалось его благотворное воздействие на мышечную систему (что актуально для спортсменов). Исчезали судороги, спазмы (особенно в ногах), мышечные боли и подергивания, ощущение «мурашек» в конечностях. Прием магния рекомендуется в качестве вспомогательного средства при повышенном артериальном давлении, для лечения аритмий и болей в области сердца.

Карбонат магния в спортивном питании

Магний выполняет сразу несколько важных функций, благодаря чему оказывает комплексный эффект на организм спортсмена.

1. Защита мышечного каркаса. Пищевой магний помогает предотвратить судороги и спазмы, которые могут возникнуть при интенсивных тренировках.
2. Снижение усталости. В описании как усваивается магний, значительная роль отводится его участию в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии для клеток, что помогает устранить усталость и повысить выносливость.
3. Восстановление и релакс. Магний оказывает расслабляющий эффект на нервную систему. Это проверенный способ справляться с эмоциональным напряжением и стрессом, особенно при интенсивных тренировках.

Данный продукт является доступным и недорогим способом обеспечить организм необходимым количеством магния. Это принципиально важно для взрослых людей и подростков с активным образом жизни.

Как правильно принимать карбонат магния?

Стоит учитывать, что усваивается не весь объем принятого карбоната магния (именно поэтому важна правильная дозировка). Некоторые вещества – фитаты (содержащиеся в зерновых и бобовых), оксалаты (находится в шпинате и ревене) и фосфаты могут связывать магний и снижать его процент усваивания. Именно поэтому откажитесь от приема продуктов с их  высоким содержанием вместе с карбонатом магния.

Важно соблюдать дозу, интервалы между приемами и длительность курса. При наличии болезней желудочно-кишечного тракта или почек необходимо проконсультироваться с врачом. Для людей преклонного возраста рекомендуется также получить консультацию специалиста,  какой магний лучше для пожилых.

Возможные риски и вред

В больших дозах карбонат магния может вызывать диарею, тошноту, абдоминальные боли. Необходимо снизить дозировку и принимать БАД во время еды. Аллергические реакции встречаются крайне редко (1: 100 000), а все побочные реакции относятся к группе легких осложнений.