Найкращі добавки для боротьби зі стресом

Стрес – природна реакція на несприятливі зовнішні фактори, що мобілізує організм на боротьбу. У сучасних реаліях стрес став невід'ємною частиною життя більшості людей, які живуть у режимі підвищеної тривожності.

Проте стресовий стан, що триває більше 2-3 тижнів, загрожує збоями в роботі організму та виникненням хвороб на тлі тривалих переживань.  

Які вітаміни від стресу приймати, щоб підтримати свій організм, уникнути руйнівних наслідків і не допустити виснаження нервової системи?

Чому важливо підтримувати організм під час стресу

У відповідь на стресові чинники в організмі запускаються фізіологічні механізми, які серйозно впливають на самопочуття. Насамперед відбувається викид гормонів стресу – адреналіну та кортизолу, які стимулюють захисні реакції.

Активація механізму захисту викликає серію змін в організмі:

• підвищується артеріальний тиск;
• пришвидшується серцевий ритм;
• напружуються м'язи;
• частішає дихання;
• збільшується кількість глюкози крові;
• пригнічується імунна реакція організму.

Якщо стрес перетворюється на хронічну стадію, це виснажує організм, будучи пусковим механізмом для хронічних хвороб.

Постійна тривожність послаблює імунітет, роблячи його беззахисним перед вірусами та інфекціями.

«На фоні стресових переживань знижується концентрація уваги, відбувається зниження когнітивних функцій. Вітаміни від стресів допоможуть подбати про ментальне здоров'я, запобігаючи нервовим розладам, депресії та серйознішим проблемам з психікою.

Регулярні нервові переживання вкрай згубно відбиваються на стані серцево-судинної системи. Стреси – головна причина розвитку артеріальної гіпертензії, аритмії, ішемічної хвороби серця, не кажучи про гострі стани, які потребують невідкладної медичної допомоги.

Довготривалі стресові переживання також позначаються на метаболізмі, сповільнюючи обмінні процеси, і підвищують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

Які вітаміни допомагають під час стресу?

Прийом якісних вітамінних препаратів підтримує організм під час стресу, зміцнюючи імунітет і не допускаючи розвитку серйозних захворювань.

Представимо найкращі вітаміни від стресу у вигляді таблиці:

«В ідеалі хороші вітаміни від нервів повинні надходити до організму разом із їжею, але на практиці раціон більшості українців не покриває потреби у цінних нутрієнтах. Тому лікарі рекомендують приймати мінерали та вітаміни у формі харчових добавок, щоб запобігти збоям у роботі організму, спричиненим затяжним стресом.

 ТОП-5 добавок з антистресовою дією

Довготривалі наслідки стресу згубні для організму. Тому для мінімізації наслідків лікарі рекомендують приймати харчові добавки, які компенсують нестачу важливих компонентів та допоможуть знизити рівень стресу.

Представимо рейтинг найкращих та перевірених антистрес-добавок, які допоможуть організму впоратися з травмуючими переживаннями:

1. Вітаміни групи В, Amix, GreenDay B-Complex. Комплекс підтримує здоров'я нервової системи, забезпечуючи надійний захист серця та судин. Регулярний прийом препарату посилює імунітет та контролює рівень глюкози у крові.
2. L-Триптофан, Amix. Амінокислота триптофан — безпечний замінник «сильних» антидепресантів, який має виражений заспокійливий ефект, але без побічних дій.
3. Ашваганда з вітамінами та мінералами, IronMaxx. Натуральний адаптоген допомагає покращити психоемоційний стан, сприяє розслабленню та покращує сон. Завдяки збалансованому складу добавка поповнює витрати енергії та якісно покращує імунітет.
4. Цитрат магнію, Everbuild Nutrition. Представлений у біодоступній формі мінерал покращує роботу нервової системи, захищає від впливу стресу серце. Магнієві добавки при стресі у формі цитрату починають діяти відразу після прийому.
5. Лецитин + Вітамін Е, Sporter. Гель-капсули швидко засвоюються організмом, покращуючи пам'ять та концентрацію уваги. Потужний антиоксидант вітамін Е захищає серцево-судинну систему, знижуючи ризик захворювань і натомість стресу.

Як вибрати вітаміни та добавки при стресі

Перед покупкою добавки звертайте увагу на ключові фактори:

1. Склад. У складі препарату мають бути ключові для здоров'я нервової системи компоненти (магній, вітаміни, рослинні адаптогени, амінокислоти) Найкращий ефект забезпечують полівітамінні комплекси, в яких бренд-виробник гармонійно збалансував необхідні нутрієнти в ідеальних пропорціях.
2. Сертифікація. Вибирайте продукцію відомих, перевірених брендів, що гарантує їхню якість та безпеку.
3. Інструкції. Перед початком прийому важливо вивчити інструкцію з огляду на протипоказання та можливі побічні ефекти. Вибираючи добавки при стресі варто пам'ятати, що в ідеалі препарат повинен прописати лікар.

При чутливому травленні рекомендовані добавки у капсулах, без барвників та агресивних хімічних інгредієнтів.

Для досягнення швидкого ефекту, при тривалому виснажуючому стресі фахівці рекомендують приймати розчинні порошки.

А при тривалому профілактичному прийомі підійдуть препарати у таблетованій формі випуску.

 «Під час прийому вітамінно-мінеральних комплексів уникайте перевищень дозування. Добавки не мають накопичувальної дії, тому неможливо наситити організм вітамінами про запас. Передозування лише спричинить негативні симптоми.

 Поради для зниження стресу в комплексі

Важливо поєднувати прийом добавок з правильним способом життя та збалансованим раціоном харчування (свіжими фруктами та овочами, жирною рибою, горіхами, якісним чорним шоколадом). Інакше навіть найкращі вітаміни антистрес не матимуть очікуваного ефекту.

У період стресу фахівці радять максимум фізичної активності – ходьбу, плавання, йогу, а також дихальні вправи. Рух сприяє виробленню «гормонів щастя», не залишаючи шансів для підвищеної тривожності та дратівливості.

Важливо дотримуватися режиму сну, виділяючи на якісний нічний сон 8-9 годин. За годину до відпочинку рекомендується відмовитися від гаджетів, оскільки вплив пристроїв може порушувати циркадні ритми та надмірно стимулювати мозок.

Висновок

Підсумовуючи, які є вітаміни від стресу, скажемо про важливу роль вітамінів групи В, вітамінів С, Е, амінокислот та природних адаптогенів, які захищають та відновлюють нервову систему. Вітаміни допомагають підтримати організм у непростий життєвий період, не дозволяючи стресу перейти у хронічну форму.

Щоб антистрес-добавки надали максимальну дію, важливо поєднувати їх прийом із правильним харчуванням та активним способом життя.

 Джерела

1. Yingxuan Tao. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2025.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/11/1821

1. Con Stough. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial. 2014

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-122

1. Zia Sherrell. Which vitamins can help with stress? 2024

 https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamins-for-stress#ginseng

1. Bettina Moritz. The role of vitamin C in stress-related disorders. 2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286320304915

1. Gisèle Pickering. Assessing brain function in stressed healthy individuals following the use of a combination of green tea, Rhodiola, magnesium, and B vitamins. 2023

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10469327/

1. Lionel Noah. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. 2023

 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.3051