Амінокислоти для витривалості

Кому потрібні амінокислоти для витривалості

Для підтримання/підвищення витривалості амінокислоти приймають:

• відвідувачі тренажерних залів, які займаються з метою підтримки фізичної форми;
• ті, хто інтенсивно худне;
• спортсмени циклічних видів спорту;
• гравці командних видів спорту;
• кросфітери, айронмени, яхтсмени;
• альпіністи та туристи в багатоденних походах;
• артисти балету та танцюристи.

Але амінокислоти для витривалості корисно приймати також людям важкої фізичної праці, далекобійникам, а також тим, хто працює в нічні зміни. Їх сьогодні також призначають після травм і операцій для полегшення та прискорення процесу реабілітації.

Сьогодні, категорія, яка максимально потребує прийому амінокислот для витривалості – це українські військові, бойові медики, рятувальники, пожежники та волонтери.

Як амінокислоти підвищують витривалість

Амінокислоти для спортсменів у видах спорту на витривалість допомагають підтримувати високу інтенсивність роботи протягом тривалого часу без різкого спаду сил, тому що вони:

• зменшують відчуття втоми – блокують потрапляння до мозку речовин, які сигналізують про виснаження;
• підтримують обмін речовин – допомагають організму швидше виробляти енергію безпосередньо під час руху;
• покращують дихання клітин – деякі амінокислоти сприяють кращому насиченню м'язів киснем;
• виводять токсини – прискорюють утилізацію лактату, аміаку і вільних радикалів, зменшуючи час та силу важкості у м'язах під час тренування та крепатури після.

Важлива перевага вживання амінокислот для витривалості – запобігання руйнуванню м'язової маси.

Які амінокислоти найкращі для витривалості

Для досягнення максимальних результатів важливо розуміти склад добавок, тому зверніть увагу на основні компоненти для вашої витривалості.

BCAA

3 ключові незамінні амінокислоти BCAA – лейцин, ізолейцин та валін. Цей комплекс корисний для витривалості, оскільки під час тривалого навантаження знижує рівень серотоніну в мозку, що відтерміновує поріг центральної втоми. Прийом добавки під час тренування дозволяє зберігати концентрацію та чіткість рухів до самого його завершення. Окрім цього BCAA запобігають використанню власних тканин як джерела живлення при затяжній активності.

EAA

Повний профіль 9 незамінних амінокислот – EAA – це база для збереження структурної цілісності тканин в умовах багатогодинної роботи. При екстремальних навантаженнях усі вони разом підтримують рівновагу рідкого середовища, гормонів, pH, цукру, електролітів та температури тіла. EAA запобігають метаболічному стресу та забезпечують стабільну роботу всіх систем організму, коли перекуси неможливі.

L-карнітин

Ця речовина, що синтезується з амінокислот лізину та метіоніну, допомагає перетворювати жир на енергію, оскільки транспортує жирні кислоти в клітини. Її достатня кількість при тривалих кардіонавантаженнях дозволяє організму ефективніше перемикатися з вуглеводного на жировий обмін, забезпечує клітини серця необхідною енергією та захищає їх від вільних радикалів. Завдяки прийому L-карнітину під час довгих дистанцій не виникає різкого «провалу» працездатності.

Бета-аланін

Головна функція бета-аланіну – підвищення рівня карнозину та буферизація молочної кислоти всередині м'язових волокон. Це збільшує час роботи до відмови і дозволяє підтримувати заданий темп навіть при сильному закисленні м'язів. Регулярне вживання бета-аланіну, через 2-4 тижні, починає допомагати відстрочувати поріг анаеробного обміну та покращує витривалість під час тривалих кардіосесій в діапазоні вправ високої інтенсивності тривалістю від 1 до 4 хвилин.

L-цитрулін

Ця амінокислота безпосередньо впливає на аеробну продуктивність і виведення аміаку, оскільки збільшує об'єм кровотоку та доставку кисню. Якщо приймати цю добавку за 60 хвилин до старту, вона мінімізує пошкодження тканин і знімає м'язовий біль, який часто заважає продовжувати рух наступного дня.

Як обрати амінокислоти для витривалості

Амінокислоти для спортсменів обирають, беручи до уваги індивідуальні цілі тренувань, специфіку та інтенсивність навантажень, масу тіла. Наприклад:

• Найкращі амінокислоти для загальної витривалості (без втрати маси м’язів, але і без її нарощування) – з повним профілем EAA.
• Для марафонських навантажень – амінокислотні комплекси з електролітами, а для кросфіту – з бета-аланіном.
• Середня норма BCAA для витривалості – 0,1 г/кг.

Зважаючи на це багато спортсменів купують білки та амінокислоти в порошку, і роблять собі індивідуальні коктейлі.

Як правильно приймати амінокислоти для витривалості

Для досягнення максимальної витривалості амінокислоти рекомендують приймати безпосередньо перед тренуванням або під час нього. Середні дозування (в г/кг):

• BCAA – 0,10
• EAA – 0,10-0,15
• L-карнітин – 0,02-0,03
• Бета-аланін – 0,04-0,06
• L-цитрулін – 0,08-0,10

Під час тривалих навантажень з організму разом з потом вимиваються натрій, калій, магній, кальцій. Тому для максимального результату важливо додавати до раціону ці мінерали-електроліти. Вони запобігають судомам, підтримують водний баланс та роботу серця.

Ціни на амінокислоти для витривалості в Києві

Найкраща ціна, сертифікована якість від провідних виробників добавок спортивного харчування та гарантія непідробності продукції чекають на вас в інтернет-магазині OKhealth, офіс та склад якого розташовані у Києві. Доставка по місту здійснюється за розцінками кур'єрської служби Нова Пошта.

Де купити амінокислоти для витривалості в Україні

Неважливо в якій точці України ви перебуваєте. Всім, кому потрібні ефективні амінокислоти, купити їх можна в OKhealth. Головне – мати доступ до послуг нашого перевізника. 1-2 дні піде на обробку замовлення, та 2-3 – на довезення до вказаного відділення/поштомату Нова Пошта. За потреби менеджери OKhealth нададуть фахову консультацію, як підібрати та вживати амінокислоти для витривалос