Лучшие добавки для борьбы со стрессом

Стресс — естественная реакция на неблагоприятные внешние факторы, мобилизующая организм на борьбу. В современных реалиях стресс стал неотъемлемой частью жизни большинства людей, живущих в режиме повышенной тревожности.

Однако стрессовое состояние, длящееся более 2-3 недель, чревато сбоями в работе организма и возникновением болезней на фоне длительных переживаний.  

Какие витамины от стресса принимать, чтобы поддержать свой организм, избежать разрушающих последствий и не допустить истощения нервной системы?

Почему важно поддерживать организм в период стресса

В ответ на стрессовые факторы в организме запускаются физиологические механизмы, которые серьезно воздействуют на самочувствие. В первую очередь, происходит выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые стимулируют защитные реакции.

Активация механизма защиты вызывает серию изменений в организме:

• повышается артериальное давление;
• ускоряется сердечный ритм;
• напрягаются мышцы;
• учащается дыхание;
• повышается количество глюкозы крови;
• подавляется иммунная реакция организма.

Если стресс переходит в хроническую стадию, это истощает организм, являясь пусковым механизмом для хронических болезней.

Постоянная тревожность ослабляет иммунитет, делая его беззащитным перед вирусами и инфекциями.

«На фоне стрессовых переживаний снижается концентрация внимания, происходит снижение когнитивных функций. Витамины от стрессов помогут позаботиться о ментальном здоровье, предотвращая нервные расстройства, депрессию и более серьезные проблемы с психикой.

Регулярные нервные переживания крайне пагубно отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Стрессы — главная причина развития артериальной гипертензии, аритмии, ишемической болезни сердца, не говоря об острых состояниях, требующих неотложной медицинской помощи.

Длительные стрессовые переживания также сказываются на метаболизме, замедляя обменные процессы, и повышают риск развития сахарного диабета 2 типа.

Какие витамины помогают при стрессе?

Прием качественных витаминных препаратов поддерживает организм при стрессе, укрепляя иммунитет и не допуская развития серьезных заболеваний.

Представим лучшие витамины от стресса в виде таблицы:

«В идеале хорошие витамины от нервов должны поступать в организм вместе с пищей, но на практике рацион большинства украинцев не покрывает потребности в ценных нутриентах. Поэтому врачи рекомендуют принимать минералы и витамины в форме пищевых добавок, чтобы предотвратить сбои в работе организма, вызванные затяжным стрессом.

 ТОП-5 добавок антистресс-действия

Долговременные последствия стресса губительны для организма. Поэтому для минимизации последствий врачи рекомендуют принимать пищевые добавки, которые компенсируют нехватку важных компонентов и помогут снизить уровень стресса.

Представим рейтинг лучших и проверенных антистресс-добавок, которые помогут организму справиться с травмирующими переживаниями:

1. Витамины группы В, Amix, GreenDay B-Complex. Комплекс поддерживает здоровье нервной системы, обеспечивая надежную защиту сердца и сосудов. Регулярный прием препарата усиливает иммунитет и контролирует уровень глюкозы в крови.
2. L-Триптофан, Amix. Аминокислота триптофан — безопасный заменитель «сильных» антидепрессантов, который обладает выраженным успокоительным эффектом, но без побочных действий.
3. Ашваганда с витаминами и минералами, IronMaxx. Натуральный адаптоген помогает улучшить психоэмоциональное состояние, способствует расслаблению и улучшает сон. Благодаря сбалансированному составу добавка восполняет затраты энергии и качественно улучшает иммунитет.
4. Цитрат магния, Everbuild Nutrition. Представленный в биодоступной форме, минерал улучшает работу нервной системы, защищает от воздействия стресса сердце. Магниевые добавки при стрессе в форме цитрата начинают действовать сразу после приема.
5. Лецитин + Витамин Е, Sporter. Гель-капсулы быстро усваиваются организмом,  улучшая память и концентрацию внимания. Мощный антиоксидант витамин Е защищает сердечно-сосудистую систему, снижая риск заболеваний на фоне стресса.

Как выбрать витамины и добавки при стрессе

Перед покупкой добавки обращайте внимание на ключевые факторы:

1. Состав. В составе препарата должны быть ключевые для здоровья нервной системы компоненты (магний, витамины, растительные адаптогены, аминокислоты). Лучший эффект обеспечивают поливитаминные комплексы, в которых бренд-производитель гармонично сбалансировал необходимые нутриенты в идеальных пропорциях.
2. Сертификация. Выбирайте продукцию известных, проверенных брендов, что гарантирует их качество и безопасность.
3. Инструкция. Перед началом приема важно изучить инструкцию, учитывая противопоказания и возможные побочные эффекты. Выбирая добавки при стрессе, стоит помнить, что в идеале препарат должен прописать врач.

При чувствительном пищеварении рекомендованы добавки в капсулах, без красителей и агрессивных химических ингредиентов.

Для достижения быстрого эффекта, при длительном истощающем стрессе, специалисты рекомендуют принимать растворимые порошки.

А при долговременном профилактическом приеме подойдут препараты в таблетированной форме выпуска.

 «Во время приема витаминно-минеральных комплексов избегайте превышений дозировки. Добавки не обладают накопительным действием, поэтому невозможно насытить организм витаминами впрок. Передозировка лишь вызовет негативные симптомы.

 Советы для снижения стресса в комплексе

Важно сочетать прием добавок с правильным образом жизни и сбалансированным рационом питания (свежими фруктами и овощами, жирной рыбой, орехами, качественным черным шоколадом). В противном случае даже лучшие витамины антистресс не окажут ожидаемого эффекта.

В период стресса специалисты советуют максимум физической активности — ходьбу, плавание, йогу, а также дыхательные упражнения. Движение способствует выработке «гормонов счастья», не оставляя шансов повышенной тревожности и раздражительности.

Важно соблюдать режим сна, выделяя на качественный ночной сон 8-9 часов. За час до отдыха рекомендуется отказаться от гаджетов, поскольку влияние устройств может нарушать циркадные ритмы и излишне стимулировать мозг.

Вывод

Подытоживая, какие есть витамины от стресса, скажем о важной роли витаминов группы В, витаминов С, Е, аминокислот и природных адаптогенов, которые защищают и восстанавливают нервную систему. Витамины помогают поддержать организм в непростой жизненный период, не позволяя стрессу перейти в хроническую форму.

Чтобы антистресс-добавки оказали максимальное действие, важно сочетать их прием с правильным питанием и активным образом жизни.

 Источники

1. Yingxuan Tao. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2025.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/11/1821

1. Con Stough. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial. 2014

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-122

1. Zia Sherrell. Which vitamins can help with stress? 2024

 https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamins-for-stress#ginseng

1. Bettina Moritz. The role of vitamin C in stress-related disorders. 2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286320304915

1. Gisèle Pickering. Assessing brain function in stressed healthy individuals following the use of a combination of green tea, Rhodiola, magnesium, and B vitamins. 2023

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10469327/

1. Lionel Noah. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. 2023

 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.3051