Вітаміни для дітей

Для нормального розвитку дітям потрібні вітаміни. Більшість із них потрапляють у дитячий організм у складі їжі. Також вітаміни для дітей можуть продаватися у вигляді різних добавок та вітамінно-мінеральних комплексів.

Як зрозуміти, що дитині не вистачає вітамінів?

При нестачі вітамінів стан організму погіршується, збільшується ризик різних захворювань. Якщо ваша дитина скаржиться на втому, то її організму може не вистачати вітаміну D.

Підвищена стомлюваність може свідчити про дефіцит вітаміну С. Поганий зір у сутінках – ознака, що організму дитини потрібен вітамін А. Також звертайте увагу на:

• кровоточивість ясен;
• поганий апетит;
• ламкість нігтів;
• пошкоджене волосся;
• проблеми зі шкірою;
• слабкість перед інфекціями;
• повільну регенерацію.

Будь-яке з перерахованого може свідчити, що дитині не вистачає корисних речовин. Однак не варто відразу йти в аптеку і купувати першу-ліпшу вітамінну добавку.

Точний діагноз дитині ставить лише лікар після аналізів. Вони покажуть, чи справді причиною поганого самопочуття є дефіцит вітамінів або мінералів. Якщо так, то яких саме. Після цього лікар може призначити курс вітамінно-мінеральних комплексів для дітей.

Які вітаміни потрібні дітям для імунітету, росту та розвитку?

Зростаючому організму дитини особливо потрібні поживні речовини. Нижче наведено приблизний список мінералів і вітамінів, необхідних підліткам для зростання і розвитку.

Вітамін А

Він зміцнює імунітет, важливий для зору. Через його нестачу погіршується зір у сутінках, організм стає вразливим до вірусів та бактерій.

Щоб організм дитини був забезпечений цією речовиною, подбайте, щоб у раціоні було м'ясо, риба, морква, капуста, шпинат, броколі.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Він підтримує здоров'я серцево-судинної системи, шкіри, допомагає організму засвоювати залізо, зміцнює імунітет.

Якщо організм дитини не отримує достатньої кількості даної речовини, дитина часто хворіє, кров при порізах погано згортається. Поповнити запаси аскорбінової кислоти в організмі допоможуть цитрусові, солодкий перець, чорна смородина.  

D

Ще один вітамін, що підтримує імунітет. Також він важливий для кісток та зубів. Виробляється в організмі під впливом сонячного світла.

Крім того, він є в рибі (лосось, тунець, макрель) та грибах шиїтаке. У жирній рибі багато вітаміну D3, що бере участь у регулюванні артеріального тиску. 

E

Він важливий для здоров'я шкіри та підтримки імунітету. Про його відсутність може свідчити сухість шкіри, слабкий імунітет, мляві м'язи.

Щоб в організмі дитини було достатньо вітаміну Е, вона повинна вживати горіхи, зелені овочі (броколі, шпинат). Також цієї речовини багато в рослинних оліях.

К

Ще один вітамін, необхідний для підтримки здоров'я кісток і згортання крові. Він допомагає засвоювати кальцій, що зміцнює кістки.

Вітаміну К багато в рослинних оліях (оливкові, соєві), овочах (капуста, броколі, шпинат), чорносливі, ківі. Також він накопичується в організмі. У печінці, якщо точніше.

Вітаміни групи В

Вони беруть участь у синтезі червоних кров'яних клітин, підтримують нормальне функціонування нервової системи, важливі для здоров'я шкіри.

Без достатньої кількості цих речовин шкіра стає сухою, погіршується апетит. Джерело цієї речовини – м'ясо (телятина, свинина, курятина, індичка), субпродукти (печінка, нирки).

Мінерали

Організм дитини також вимагає мінералів. Як і вітаміни, вони майже не виробляються організмом і потрапляють туди з продуктами, добавками, БАДами, комплексами.

Залізо. Важливий компонент гемоглобіну, білка крові, який знаходиться у червоних кров'яних клітинах та переносить кисень. Нестача заліза викликає анемію, запаморочення. Щоб забезпечити організм цією речовиною, дитина повинна їсти яблука, бобові, м'ясо, рибу.

Кальцій. Важливий для кісток. Без нього кістки стають крихкими. Є у молочних продуктах, мигдалі, лососі.

Цинк. Відповідає за імунітет, бере участь у синтезі білка. Є в м'ясі (яловичина, свинина), субпродуктах (печінка), морепродуктах (устриці, креветки, краби), молочних продуктах, какао, темному шоколаді.

Селен. Підтримує імунітет, Зміцнює серцево-судинну систему, нейтралізує дію важких металів (ртуть, кадмій). Без нього імунітет слабшає, шкіра стає сухою, волосся випадає.

Потрапляє в організм з грибами, молочними продуктами, субпродуктами (яловича та куряча печінка), м'ясом (індичка, яловичина, свинина, курка, качка).

Магній. Підтримує нервову систему. Без нього людина стає дратівливою. Джерела магнію – фініки, авокадо, банани, чорний шоколад.

Омега-3. Важлива для серцево-судинної системи, нервової системи, очей, імунітету. Якщо дитина не отримує достатньої кількості омега-3, у неї можуть бути проблеми з концентрацією уваги.

Джерело цієї речовини – жирна риба (скумбрія, оселедець, тунець, лосось), волоські горіхи, зелені листові овочі. Якщо дитині все одно не вистачає цього мінералу, купіть дитячу омега 3. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем. 

Фосфор. Покращує травлення, підтримує здоров'я кісток та зубів, позитивно впливає на роботу нервової системи.

Джерела фосфору – м'ясо (курка, яловичина, індичка), яйця, броколі, шпинат, волоські горіхи, кунжут, квасоля.

Тут перелічені основні мінерали та вітаміни для підлітків та дітей. Але організм дитини може вимагати більшого.

Як вибрати вітаміни для дитини?

Призначити вітаміни для дітей може лише лікар після аналізів. Вітаміни – це певною мірою лікарські препарати. А займатися самолікуванням небезпечно.

Як приймати дитячі вітаміни?

Приймаючи вітаміни, суворо дотримуйтесь вказівок лікаря та дозування, вказаних в інструкції. Надлишок цих речовин в організмі може бути настільки небезпечний, як і брак.

Так, надлишок вітаміну А викликає блювання, біль у кістках, головний біль. Більшість дітей отримують достатню кількість вітамінів із продуктами. Лише іноді можуть знадобитися вітамінні добавки, БАДи, комплекси.

Де придбати найкращі вітаміни для дітей?

OkHealth – магазин у Києві, що продає вітамінні добавки, БАДи для спортсменів. Працюємо лише з сертифікованими постачальниками. Щоб замовити мультивітаміни для підлітків, оформіть покупку через сайт. Доставка по всій Україні протягом 3 днів.