Спортивное питание для увеличение силы

Максимальное усилие сокращения мышечных волокон – сила мышц, не зависит от их массы. Объем мышцы может быть большим, а сама она будет слабой. Поэтому для увеличения силы нужны и особая программа тренировок с весами, и ограничение длительных циклических нагрузок в пользу интервального бега, и диета. Питание для увеличения силы должно быть сбалансированным по БЖУ, калорийность строго покрывать энергетические потребности. И, конечно, помочь увеличить силу мышц поможет спортпит. 

Виды спортивного питания для увеличения силы

Для увеличения силу мышечных волокон специалисты рекомендуют принимать следующие добавки:

1. Кофеин. Его эффективность в увеличении мышечной силы доказана. Происходит это з счет повышения производительности и увеличения рабочего веса на 11-12%. Оптимальная доза и время приема добавки Кофеин: 4-5 мг на 1 кг массы тела (м.т), за 30 минут до начала силовой тренировки.

2. Креатин. Это вещество изменяет морфологию мышц, увеличивая долю сократительного белка. Для этого креатин надо принимать вместе с гейнером и протеином, придерживаясь такой схемы:

   • дозировка на 1 кг массы тела: 0,1 г креатина + 1,5 г протеина + 1,5 углеводов;

   • режим: 3 раза в день – во время второго завтрака, после тренировки, перед сном (утром и после тренировки нужен сывороточный протеин, а перед сном – казеин);

   • длительность курса – минимум 10 недель.

3. Бета-аланин. Для увеличения силы эта добавка спортпита показана, так как бета-аланин повышает продукцию карнозина, который в свою очередь увеличивает значение максимального усилия сокращения мышечных волокон на 10-12%. Для увеличения силы бета-аланин принимают и потому, что это вещество повышает работоспособность, отодвигая время мышечной усталости. Оптимальная доза и время приема добавки Бета-аланин:

   • в первый месяц:

     • 3 г до тренировки вместе с белковым или ВСАА коктейлем;

     • 3 г после тренировки вместе креатином, протеином и углеводами;

   • далее – дозировку сокращают сначала до 2 г, а потом и до 1 г.

4. Предтренировочные комплексы. Их многокомпонентный состав поможет нарастить силу мышц за счет повышения работоспособности, продления времени до наступления усталости, сокращения восстановительного периода между сетами и тренингами, ускорения процессов восстановления мышечной ткани.

Увеличить силу мышц за счет приема витаминов и минералов не получится. Но регулярно пить их во время периода тренировок на силу нужно. Силовой тренинг увеличивает расход микронутриентов, а комплекс поможет упредить развитие авитаминозов и дефицита минералов. Они же нужны организму в достаточном количестве для синтеза белка и гормонов, а также для восстановительных процессов.

Как выбрать добавки для увеличения силы

Спортивное питание для силы и выносливости, как и другие добавки спортпита, лучше покупать в магазинах, которые могут гарантировать его подлинность. Подделки, как правило, мало или совсем неэффективны. Мел не принесет пользы, а плохое качество может вызвать побочные эффекты. Выбирая спортпит для увеличения силы:

• обращайте внимание на то, чтобы общая доза одного витамина/минерала из всех принимаемых добавок и комплексов не превышала допустимую дневную норму – гипервитаминозы и переизбыток минералов опасны для здоровья;
• покупайте спортивные добавки для силы все и сразу, на весь период тренировочной программы – это снизит стоимость заказа;
• выбирайте добавки с натуральными вкусовыми ароматизаторами – ванилью, бананом, шоколадом/какао.

Если планируете покупку спортпита, в том числе и спортивных добавок для силы, с запасом, не стесняйтесь уточнить по телефону время до окончания срока их годности.

Где купить спортпит для силы

В магазине ОкХелс можно купить только оригинальные добавки спортивного питания для увеличения силы известных брендов за адекватную цену. Мы работаем с производителями напрямую и поэтому гарантируем подлинность, высокое качество и эффективность спортпита. В Киеве возможен самовывоз заказа, а доставку по Украине мы доверили нашему партнеру – логистическому оператору Новая Почта.

Онлайн магазин ОкХелс – добавки для увеличения силы лучших мировых брендов спортивного питания по доступным ценам!