ТОП-6 витаминов для энергии и концентрации

Vitamin переводится с латинского языка как жизнь (vita) и азот (amine). Термин был введен в 1912 году. На тот момент не все витамины были открыты. Сегодня известно, что не все они имеют в составе азот, но термин и его смысл остались. Эти органические соединения играют фундаментальную роль в поддержании здоровья человека. Дефицит витаминов – это частые болезни, замедление обмена веществ, мышечная слабость, снижение производительности, «туман» в голове, ухудшение памяти, раздражительность, тревожность, депрессия.

Основные причины нехватки витаминов в организме – несбалансированный рацион, веганство, высокие физические нагрузки, вредные привычки, заболевания желудочно-кишечного тракта, хронический стресс. Хорошее, а иногда и единственное решение оградить себя от дефицита витаминов (гиповитаминоза) – ежедневный или курсовой прием моно- и/или комплексных добавок. Рассмотрим лучшие витамины для энергии и бодрости и как их правильно принимать.

ТОП-6 витаминов для энергии и концентрации 

Для профилактики дефицита жизненно важных нутриентов врачи советуют принимать минерально-витаминные комплексы. Однако если есть упадок сил, плохое настроение, проблемы с концентрацией, то витамины для энергии можно и нужно принимать дополнительно в виде монодобавок на фоне мультикомплекса. Для этого нутрициологи и медики советуют купить витамин В (6, 9, 12), а также D, C и E. 

B12 

Нутриент №1 в категории «Какие витамины пить для энергии» – это B12. Он является фундаментом высокой работоспособности и стрессоустойчивости, так как:

• участвует в синтезе эритроцитов, снижение количества которых приводит к клеточному голоданию и ощущению непроходящего упадка сил;
• способствует эффективной конвертации углеводов в глюкозу, обеспечивая мышцы необходимым топливом;
• нужен для формирования миелиновой оболочки нервов, определяющей скорость передачи нервных импульсов – чем качественнее эта «изоляция», тем выше скорость мышления, лучше память и четче концентрация;
• предотвращает развитие тревожных состояний и когнитивных нарушений.

Признаки дефицита B12 – постоянная сонливость, одышка даже при небольших нагрузках, покалывание в конечностях, выпадение волос, «туман» в голове, усилия для выполнения привычной интеллектуальной работы. 

Природные источники B12 – говяжья печень, морепродукты, красное мясо, фермерские яйца, молочная продукция.

Занимающимся спортом и всем, кто не может получить суточную норму из этих продуктов питания, следует рассмотреть вариант приема добавки и купить витамин B12. 

B6

В списке витаминов для продуктивности B6 занимает особое место, так как он:

• напрямую управляет процессами возбуждения и торможения;
• участвует в превращении запасов питательных веществ в энергию;
• необходим для синтеза гемоглобина;
• отвечает за восстановление после нагрузок;
• помогает мозгу долго удерживать внимание на сложных задачах и работать в режиме многозадачности без быстрого переутомления.

А еще витамин B6 включен в категорию «Витамины для настроения», так как участвует в производстве серотонина и дофамина – гормонов, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию.

Признаки дефицита B6 – повышенная раздражительность, беспричинная тревога, мышечные судороги, трещины в уголках рта, выпадение волос, головные боли, быстрая утомляемость даже при привычном темпе жизни.

Природные источники B6 – фисташки, чеснок, говяжья печень, грецкие орехи, фасоль, куриное мясо, скумбрия.

Периодический курсовой прием добавки B6 поможет противостоять эмоциональному выгоранию, укрепить нервную систему и поддерживать концентрацию и сохранять бодрость духа в любых обстоятельствах.

D

В подавляющем большинстве случаев ответ на вопрос «Какие витамины нужно пить?», требуется консультация врача. Но сегодня в Украине дефицит этого архиважного для здоровья нутриента есть практически у всех. Поэтому принимать витамин D, причем ежедневно и без разрешения врача, разрешено МОЗ и пропагандируется в рекламе этой добавки.

Включение витамина D в список веществ, необходимых для ЦНС, обусловлено тем, что рецепторы к нему расположены в областях мозга, отвечающих за планирование, обработку информации и формирование памяти. Кроме этого он защищает нейроны мозга от окислительного стресса. 

В перечне «Таблетки для энергии» витамин D находится потому, что критически важен для работы митохондрий – «энергетических станций» клеток. При его участии мышцы и мозг получают достаточно ресурсов для активной работы.

Этот нутриент также включен в список «Витамины для иммунитета и бодрости», так как он помогает организму эффективно противостоять вирусным инфекциям, регулирует воспалительные процессы и предотвращает развитие хронической усталости.

Признаки дефицита D – постоянная усталость, мышечная слабость, повышенная потливость, ломота в костях, выпадение волос, частые простуды, подавленное настроение.

Природные источники D – печень трески, сельдь, кета, скумбрия, яичные желтки.

Для восполнения дефицита врачи советуют пить добавку Витамин D каждый день и круглогодично.

B9 (Фолиевая кислота)

Витамин B9 – это таблетки от усталости и слабости, потому что он необходим для производства новых клеток и восстановления тканей. Без этого витамина замедляется обновление организма, что напрямую сказывается на уровне физической энергии и когнитивных способностях. 

Фолиевая кислота:

• участвует в создании эритроцитов – предотвращает развитие анемии и сопутствующей ей слабости;
• отвечает за синтез нейромедиаторов, которые обеспечивают стабильную передачу сигналов между нейронами – это помогает быстрее обрабатывать информацию, лучше концентрироваться и избегать состояния умственного переутомления;
• важна для стабильного эмоционального фона, помогая организму противостоять стрессам и депрессивным состояниям.

Признаки дефицита B9 – быстрая утомляемость, забывчивость, беспричинная раздражительность, нарушение сна, бледность кожи, выпадение волос, воспаления на слизистой рта.

Природные источники B9 – говяжья печень, шпинат, спаржа, фасоль, чечевица, листовой салат, брокколи.

Заказать фолиевую кислоту и пить ее регулярно нутрициологи советуют, так как она быстро разрушается при термической обработке продуктов.

C

Витамин C является мощнейшим антиоксидантом и кофактором множества ферментативных реакций. В списке «Какие витамины дают энергию» он присутствует, так как его роль в производстве энергии фундаментальна. 

Витамин C:

• необходим для синтеза карнитина – вещества, транспортирующего жирные кислоты в митохондрии для их последующего «сжигания» и получения клеточной энергии;
• защищает нейроны от разрушения свободными радикалами;
• участвует в превращении дофамина в норадреналин – гормона, отвечающего за бодрость, быстроту реакций и концентрацию внимания, без которого человек чувствует ментальную вялость и неспособность сфокусироваться на задаче.

Признаки дефицита C – сухость кожи, выпадение волос, кровоточивость десен, долгое заживление ран, частые синяки, апатия, беспричинная усталость, снижение устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам.

Природные источники C – шиповник, красный болгарский перец, черная смородина, киви, цитрусовые, квашеная капуста.

Поскольку этот витамин является водорастворимым и не накапливается в организме, а также быстро разрушается при хранении и готовке, для поддержания бодрости следует пить таблетки для придания сил – добавку Витамин C.

E 

Многие удивляются, когда в ответ на вопрос «У меня упадок сил, что пропить?» слышат – витамин E. Но это абсолютно закономерная рекомендация, так как он: 

• поддерживает целостность клеток – защищает клеточные мембраны от оксидантного повреждения;
• улучшает микроциркуляцию крови – обеспечивает стабильную доставку питательных веществ и кислорода к мозгу и мышцам,
• стимулирует нейропластичность – поддерживает когнитивные функции, предотвращает быструю утомляемость при интеллектуальном труде.

Признаки нехватки E – повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи, постоянное чувство слабости, ухудшение зрения.

Природные источники, в которых есть E и другие витамины для бодрости – подсолнечное масло, миндаль, фундук, авокадо, шпинат.

Витамин Е в виде добавки следует пить потому, что в рафинированном масле его содержание слишком мало + во время жарки он разрушается, к тому же для его усвоения нужна идеальная работа желчного пузыря и поджелудочной железы.

Достаточно ли витаминов из пищи?

Увы, но даже при сбалансированном рационе получить полный набор витаминов только из еды сегодня крайне сложно. Из-за интенсивного земледелия земля истощается, и растениям просто неоткуда брать микроэлементы для роста в нужном объеме. 

Кроме этого, продукты с полок супермаркетов часто проходят слишком длинный путь от грядки до тарелки, теряя по дороге большую часть пользы. В процессе производства (при варке, жарке, консервации) витамины группы B и C просто разрушаются, а долгая транспортировка и лежание на складах приводят к тому, что в овощах и фруктах остается лишь клетчатка, а не витаминный запас.

В итоге даже при самом правильном на тарелке рационе организм может испытывать «скрытый голод», который требует точечной корректировки.

Как правильно принимать витамины

Чтобы витамины приносили реальную пользу, а не просто выводились из организма, даже не усвоившись, важно учитывать их химическую совместимость и время приема. Биодоступность даже самых эффективных витаминных комплексов напрямую зависит от того, какие именно нутриенты попадают в желудок до, после или вместе с ними.

Среди общих правил приема любых витаминов выделим следующие:

• большинство нельзя пить натощак – наличие правильных жиров или кислот в еде может усилить эффект в несколько раз;
• многие не всасываются одновременно с кофеином или танином; 
• жирорастворимые лучше усваиваются утром;
• водорастворимые требуют запития большим количеством воды.

Очень многие витамины разрушаются при высокой температуре, поэтому лучше все витамины принимать после еды минут через 10-15, запивая прохладной или теплой водой.

Нюансы приема конкретных нутриентов

Разные витамины требуют специфического подхода к дозировке и соседству с продуктами питания:

• Витамин B12.
  Требует особого внимания к состоянию желудка, так как для его расщепления необходима нормальная кислотность. Его лучше пить в первой половине дня. Главный нюанс – плохая совместимость с витамином C. При одновременном попадании в организм аскорбиновая кислота может препятствовать всасыванию B12. Поэтому между их приемом стоит делать паузу в 2-3 часа.
• Витамин B6.
  Это лучшие витамины для восстановления нервной системы. Принимать B6 следует в первой половине дня, так как он активно участвует в метаболизме и оказывает на ЦНС мощное стимулирующее действие. B6 отлично сочетается с магнием (часто продаются вместе), так как помогает ему проникать внутрь клеток. А лучшие таблетки для энергии и бодрости сегодня – это комбинация B6+Mg+Zn.
• Витамин D.
  Является жирорастворимым, поэтому его прием обязательно нужно совмещать с самым плотным приемом пищи, содержащей жиры (яйца, авокадо, масло). Лучшее время – первая половина дня (завтрак).
• Витамин B9.
  Фолиевую кислоту рекомендуют принимать во время еды. Однако следует знать, что ее эффективность снижается при одновременном приеме с кофеином, крепким чаем, средствами от изжоги. Их прием следует развести на 2-3 часа. Тем, кто пьет НПВС, пероральные контрацептивы, антибиотики, корректоры холестерина, противосудорожные средства или препараты при ревматоидном артрите и псориазе, следует обсудить режим B9 с лечащим врачом. 
• Витамин C.
  Аскорбиновая кислота быстро расходуется организмом, поэтому большие дозировки лучше делить на несколько приемов в течение дня и, во избежание боли в желудке, после еды. Это не касается спортсменов, которые принимают ее для повышения производительности непосредственно перед тренировкой или стартом на соревнованиях. Витамин C отлично сочетается с железом, помогая ему лучше усваиваться.
• Витамин E.
  Мощный антиоксидант, который работает только в связке с жирами. Поэтому его рекомендуют принимать вместе с витамином А, но в разное время с неорганическим железом.

Вывод о значении витаминов для поддержания энергии в организме

Стабильный тонус и ясный ум напрямую зависят от того, что получает наш организм в качестве подпитки. Не стоит ждать, пока усталость станет хронической, лучше начать помогать своему телу уже сейчас. Обычной еды часто не хватает для покрытия всех нужд мозга и нервной системы, поэтому грамотно подобранные добавки становятся необходимостью.

Витамины В (12, 9, 6), D, C и E являются «винтиками», которые запускают обмен веществ и дают мозгу нужное топливо для работы. Их грамотный прием укрепит иммунную и нервную систему, улучшит память и повысит умственную работоспособность, а также обеспечит прилив физических сил, хорошее настроение и боевой настрой.

Дисклеймер:
Материал носит информационный характер и не является медицинской консультацией. Он не заменяет индивидуальных рекомендаций врача. Перед началом приема любых витаминов или добавок, особенно при наличии хронических заболеваний, во время беременности или приема лекарств, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.